考研復習不到位感到壓力大怎么辦

　　隨著考試時間的臨近，很多學生出現這樣的復習的不到位的擔憂。小編為大家精心準備了考研復習不到位感到壓力大怎么辦，歡迎大家前來閱讀。

　　考研復習心態調整方法

　　問題來源

　　1.太把考研當回事

　　由于許多考生把考研看做人生的轉折點，其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功，不能失敗!”導致自己太過重視，一旦遇到問題，自己給自己的壓力增大。

　　2.缺乏自信

　　很多同學在看到別人復習的比自己快，或者別人啥都會，而自己學的還不太好時，就會焦慮，緊張，覺得自己不如別人，導致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服，試想別人都在精力充沛往前沖，自己卻每天被這樣的壞情緒影響，結果會怎么呢?

　　解決辦法

　　如果你有類似的問題，建議你可以通過下面幾個方法解決這個“攔路虎”，提高效率，輕松備考。

　　1.合理安排復習計劃

　　進入11月份，大家對于基本考點的復習也大概差不多了。這時，大家應該進行更有針對性的復習。在這里建議大家，在備考的最后一段時間內，大家最好做一些模擬卷，同時模擬考場氛圍。這樣做的目的，可以讓我們對于考研的難度，以及考場上的氛圍有更深入的了解。

　　同時，大家要對自己不熟悉的知識點，進行再一次復習。在這時，也不必過于追求難題，不斷鞏固基礎知識，按照考試大綱上的復習內容進行針對性復習，也可以讓大家的復習效果得到提升。

　　2.進行積極的心理暗示

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。若同學們在復習時不斷嘮叨“記不住，煩死了”，其結果只會讓自己越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己：“不過就是場考試而已，有什么可緊張的，我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示，我們的壓力也將會得到有效緩解。

　　3.適當減壓

　　復習期間，如果大家感覺自己實在看不下去書，在這時適當做一些其他事情，也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂，或者適當做運動，使自己緊張的心情得到緩解。

　　不要擔心做這些事情會耽誤時間，如果時刻處在糾結的氛圍中，那么你的復習也未必起到效果。適當減壓，保持一顆平常心，不斷有利于身體健康，還可以提高復習效果，何樂而不為?

　　4.簡單食療

　　備考期間，我們也要合理安排自己的飲食習慣。所謂最好的治療方法就是食療，復習期間，要注意補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，消除疲勞。同時還要注意對各種維生素的補充。

　　據相關雜志報道，可可中含有一種名為苯乙胺的物質，這種物質可以使人民產性愉悅感。因此建議大家，在心情極度緊張時，也可以適當食用一些含可可多的食物。

　　不知道你在備考中有沒有遇到這些問題呢，你是怎么解決的呢?考研路漫漫，堅持到現在，大家都是好樣的。遇到困難時，默默地給自己打氣“相信自己，我可以做得很好”。

　　考研備戰應對失眠癥狀的全面措施

　　⑴失眠的表現

　　①難以入睡。就生物鐘來說，已經到了平時睡覺的時間了，明明很困很累，但就是睡不著;在床上翻來覆去，卻越來越清醒，越來越興奮。

　　②早醒或睡眠淺。前者主要表現為比預定起床的時間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無法繼續進入夢鄉;后者表現為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺得自己處于“沒有睡著”的狀態。

　　③多夢。即使睡著之后，也是在學習狀態，一晚上都在做題，早上醒來疲憊不已。

　　通常情況下，自我調節可以解決多數的睡眠問題，只有極少部分才會變成極端的睡眠障礙。當然，出現睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質下降和營養不良等。如果這些方面都沒有問題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。

　　⑵2018考研考研學生常見心理問題

　　①壓力過大。隨著備考時間越來越少，很多考生的心理都會很緊張，擔心時間不夠用，擔心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢必會影響學習效果。

　　②情緒起伏大。由于緊張的學習步伐，持續的壓力，每位考生應對外界的能力都很有限，遇到困難時就手足無措，結果就容易使睡眠受到影響。

　　③相互比較。同宿舍或是同班同學報考同一學校或是同一專業，會導致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會影響身心狀態，導致失眠。

　　④突發事件的影響。如：情感危機家庭變故，報考出現問題等，這些絕大多數考生經常遇到的問題，也會影響睡眠。

　　⑶失眠如何處理?

　　①不過多關注睡眠。短期的睡眠問題，通常我們的自身機制都會進行有效的自我調節，完全不用擔心。就好像我們在生活中，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會從指縫中溜走，一滴不剩。

　　②調整學習安排。考研是一個長期的過程，一味的著急，用力過猛，只會“欲速而不達”。所以考研備考應該“有張有弛”，合理安排計劃和作息，才是合適的備考策略。

　　③多途徑解決困難。一己之力是很有限的，很多時候我們遇到的事情僅靠一個人的力量是不足以解決的，這個時候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問題，集中精力進行復習。

　　考研人必須具備的心理素質

　　⑴危機意識

　　雖然距離考研還有9個月，可是吃飯睡覺在一天中所占的時間大約為一半。要想在有限的時間內，完成既定的目標，那就只能提高每天的復習效率了。但文都英語老師想給大家一個小提示：提高復習效率并不等于延長復習時間。這是絕對不相等的，一定要注意高效復習。

　　⑵相信自己

　　很多小伙伴可能覺得我之前的成績不好，或者是大學英語四六級沒過，考研可能考不上。其實大學的成績如何，跟是否能考上研究生并沒有關系，而且四六級是否通過和考研英語也沒有直接關系，因為二者的思路是不同的。許多人都通過自己的努力，實現了自己的夢想。人生有時候就像李寧的廣告詞：一切皆有可能!

　　⑶資源共享

　　收集信息是考研人，甚至是大學生必備的一個素質。我們在大學里就要做到眼觀六路，耳聽八方，找到一些途徑促進自己的全面成長，避免走彎路。考研，則更是如此。我們要學會利用身邊的一切資源，如：研友、老師、師兄師姐等，利用這些資源為自己服務。這些人可以告訴你他們的真實經歷和他們對這件事情的了解、看法。我們有什么信息也可以和他們及時共享，因為信息因共享而有價值，你一個人不可能知道所有的事情，因為信息的不通暢而失敗，也是考研失敗的一個重要原因。不要害怕給自己增加競爭對手，因為你們不是考同一個學校，同一個專業，你們的成績不會放在一起比較，所以橫向的比較和競爭是沒有意義的;就算是你們都考相同的學校，相同的專業，全國有那么多的競爭對手，就差你身邊的這一個或幾個人嗎?如果真是這樣，那只能說明你不夠強大，所以害怕別人超越。

　　⑷計劃和實施

　　在了解各科目以及相關的復習方法后，我們剩下要做的就是制定每天的復習計劃，然后堅定不移的實施了。復習一定要有規劃，不能因為事情多，就不知所措，東一榔頭西一斧頭的像無頭蒼蠅一樣去做。制定計劃后，就要像“軍人的紀律”一樣，不管刮風下雨都要雷打不動的去做。計劃完成，可以獎勵自己一個笑臉;計劃沒有完成，則要告訴自己哪些地方沒有做，明天要加油做好。

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　　一、運動減壓法

　　研究人員在一項調查中發現，在經過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

　　二、音樂減壓法

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

　　三、食物減壓法

　　吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

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　　(1)了解自己的壓力，然后面對它

　　減少不必要的壓力來源，比如：過高的目標;在考研過程中，自己不要好高騖遠，覺得一口就能吃成一個胖子。2018年考研的同學，要科學的制定出適合自己每天、每周的復習計劃，一天進步一點，把自己的壓力分散。2019、2020年考研的同學，要制定長期的復習計劃，從最基礎的開始，不要奢望一個月的強化復習就能凸顯成效。而是要持之以恒。

　　(2)要以豁達、樂觀的生活態度，看待事物

　　要學會把一件事物看全看活，而不能只看一點，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學習欣賞自己身邊的事物;在考研復習中，要不斷給自己打氣、助威。通過一些小的檢測，發現自己復習的成效，肯定自己的進步。同時也要通過檢測發現自己復習的不足，找到突破口。

　　(3)處理好人際關系

　　要善于表達自己和學會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，設身處地，理解萬歲此外，通過不斷學習豐富自己，使生活充滿希望。從自己的學業中感受人生價值;在考研復習過程中，由于各方面的壓力。很多考生和身邊的同學、朋友會發生一些小摩擦(不按時睡覺，影響自己休息;平時超超鬧鬧，影響自己復習;有男/女朋友的，對方會抱怨你不抽時間陪她/他等等)，這些很正常。但是作為考生，一點要妥善的處理好這些關系(和身邊朋友、宿舍同學)，因為良好的關系能夠使你保持愉快的心情投入復習

　　(4)采取積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做。

　　放松大腦，調節心情。也要有足夠的睡眠，各種合理方式的宣泄手段(如向朋友傾訴)。多運動，運動可加速血液循環，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調節。在考研復習過程中，要合理規劃好自己的時間。做到勞役結合，比如早上按時吃早餐;中午要保證半個小時左右的睡眠時間;下午飯后適當運動運動，晚上自習到9點左右，可以到操場跑幾圈。只有這樣，你才能保證旺盛的精力投入復習，同時也能提高自己學習的效率。鑰匙在你手中。許多時候，真正阻礙我們前進并不是門，而是我們內心的枷鎖，是我們的懦弱和膽怯。拿鑰匙去開門，開門的渴望是你的第一把鑰匙，開門的勇氣是你的第二把鑰匙，堅韌是你的第三把鑰匙，悟性是第四把鑰匙。

　　(5)尋找適合自己的學習風格

　　不同性格類型的人，有著不同的學習和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，

　　有的人喜歡清晨沐著晨光學習，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨處一室在清靜中學習，有的則喜歡邊聽音樂邊學習，因此選擇適合自己性格特點的學習風格也是克服雜念的有效方法。

　　(6)正確的自我宣泄

　　既然你已經感到壓力大學習煩燥了，那不如干脆暫時停一下。你可以聽會舒緩的純音樂，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺得快樂的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學出去打一場籃球，等心情舒暢了再回來學習吧。找一個朋友來罵你，這個方法雖然是有些殘忍，但是非常有用，要得和你關系很好的朋友，讓她狠狠地鄙視你，讓她吐槽你，讓你明白如果你還不好好學習，努力改變，你是沒有未來的。

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　　自我暗示法

　　每天給自己一個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句“我是最棒的，我一定行”；當學習上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油，2017考研 緩解壓力五大招。

　　傾訴法

　　當學習累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當然傾訴對象也可以是老師、父母，經驗故事《2017考研 緩解壓力五大招》。同時悉心聽取他們的建議。

　　音樂療傷法

　　音樂具有“隨風潛入夜，潤物細無聲”的功能。有了音樂的調節，就會使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學習累了可以聽一會兒舒緩悠揚的音樂，漸漸地你會忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。

　　注意力轉移法

　　當看書疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的復習任務，通過考研教育網的考研移動課堂>>，享受指尖上的學習體驗。或者關注考研教育網的官方微信：cnedu_cn，放松愉悅的同時輕松掌握復習技巧及最新考研資訊，

　　強身健體法

　　身體是革命的`本錢，考研必須有一個強壯的身體做后盾。當身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛煉身體，增強身體免疫力，緩解大腦疲憊。

　　只有好的心態才是沖刺制勝的基石，給自己一個微笑，向親朋好友抒發一下苦悶，伴著音樂讓自己有個好眠，學習間隙感受一下秋的美麗……這些都會讓你的學習事半功倍。

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　　1、確定合適的目標

　　一般情況下,壓力大小與目標的挑戰性成正比。一個沒有挑戰性的目標,考生不會感受到學習對他產生的壓力。但一個考研目標較高或要求與實際能力之間有相當距離的人,那往往會出現緊張、焦慮與痛苦。所以當你感到有學習壓力時,首先應檢查確定自己的學習目標是否適當。所謂適當的目標,即:“跳一跳可以摘到果實”。

　　有同學前來咨詢:“我制定了一個目標,都努力一個月了,還是沒有達到,很痛苦。”有一個目標當然很好,但就算是一個適當的目標,自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實”。并且在實現目標的過程中,不斷地對它進行修正,讓目標真正引領自己的行動。

　　2、敞開心扉激活心能

　　認識到自己需要轉變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態度。堆積的情緒會使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時,就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。

　　學習的壓力,既可能來自學習動機與學習目標,也可能來自學習能力與學習方法。當你敞開心扉時,你就會正視壓力的來源與轉變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。

　　3、清空“壓力賬戶”

　　過多的壓力會讓我們不堪重負,不但頭腦清晰度下降,而且創造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會逐步增強至焦慮、憤怒和挫敗,最后,則以筋疲力盡而告終。

　　要學會清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時做個梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事,并根據輕重緩急排出解決的順序。

　　4、防止“情緒感染”

　　有時候在你的生活、學習環境中,存在很多對學習沒有興趣,時常責怪、抱怨、譏諷、憤怒的人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認的日子,有不少的考生都已經放棄了。一個人的消極情緒會傳染給周邊的人,使你背負上消極情緒而出現疲勞與焦慮。特別在你學習感到有困難、信心動搖、行動遲鈍時,更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵,提高學習自信心。

　　日常減壓的妙招

　　1、開懷大笑

　　研究表明,當你放聲大笑時,會提升器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。

　　2、陪伴寵物

　　也許你不知道,花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。

　　3、遠離喧囂雜亂

　　你是否被各種亂糟糟的雜物環繞,并沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩,最終導致壓力。專家建議,整理出井井有條的環境,可以讓你輕松無憂。

　　4、喝果汁

　　研究人員說,橙汁中的維c能有效減壓,因為它能降低皮質醇這種應激激素的水平。因此,一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬,諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等,同時也能增強你的免疫力。

　　5、大聲唱歌

　　還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什么時候嗎?調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。

　　6、外出散步

　　對抗壓力的最好方式是鍛煉,這能促進你體內的內啡肽分泌,讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣里,鍛煉能改善你的心情,每天一次30分鐘的快走,能有效減輕壓力。

　　減壓的食物有哪些

　　1、草莓

　　草莓營養豐富,其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮靜神經的作用,有助于預防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯合作用還能增加腦組織對氧的利用,并有較好的補血作用,對于學生而言,多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。

　　2、桔子

　　桔子中的維生素C可以有效緩解學習壓力,研究發現攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快,而桔子在實驗中對學生的血壓上起來很好的平衡作用。

　　3、堅果類食品

　　如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,對于長期腦力活動帶來的一些疲勞能夠得到緩解!

　　4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質鉀的食物

　　這些食物能興奮神經系統,提高大腦的信息接受能力。考生在臨考前,可根據自身的實際情況酌情補進這些食品。

　　5、茶葉、咖啡

　　茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因,可以刺激神經使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當少喝些茶、咖啡是可以的。

　　6、喝小米粥能平衡情緒

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經,比較適合學生食用。

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