高考學生如何調整心理

　　臨近高考，如何戰勝焦慮?

　　現在距離高考只有不到40天的時間，不少考生和家長陷入焦慮狀態。專家建議，高考考生在復習的最后沖刺階段，要樹立良好的自信心，保證有條不紊的復習節奏。而家長應注意不要把焦慮等負面情緒帶給考生，要做好備考后勤工作。

　　廣州的一名高三學生在最近一次高考模擬考全年級排名中，名次下滑了30多名。這讓其父親周先生很擔憂，他害怕兒子不能考入重點大學。而周寒的母親因為緊張孩子，特意請病假，全天在家為兒子服務。但周寒似乎并不領情，還對此表現出反感，一度產生厭學情緒，每天都很焦慮。 “現在全家都以我為中心，這讓我壓力很大，我害怕高考發揮失常。” 周寒說。

　　孩子心理和生理的變化均可能對學習帶來一定影響，成績出現波動屬正常現象。家長發現孩子成績有所下降，切忌過度緊張，而應該更多地去理解、關心孩子，讓孩子自然地發揮，這樣，孩子學習成績反而會得到提高。另外，對于高考考生來說，要注意，良好的心態是保證復習效果的重要因素，不管是成績拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進步空間。考生可對自己進行積極的心理暗示，如多說“我對自己充滿信心”等語句，以鼓舞斗志、穩定情緒。

　　考生在沖刺備考階段，應正確估計自己，將自己的目標確定在比平時成績略低的分數段上，每次練習時主要注意找差距和不足，查漏補缺，要看到自己的進步，切合實際、踏踏實實的學習，這樣才會有比較明顯的收獲。此外，備考要輕重分明，全力補弱，講究策略。

　　高考生怎樣做好心理調節?

　　1、充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

　　2、合理的高考目標期待

　　考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發揮。

　　3、內心世界的減壓——化壓力為動力

　　以什么樣的態度對待考試，對進入狀態關系很大。以積極的態度去對待考試，有助于進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態;把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動力。

　　4、正確對待外來壓力

　　家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

　　5、考前經常做題

　　有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

　　6、以考代練

　　考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

　　考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

　　7、找到適合自己的應對方式和答題的技巧策略

　　考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

　　8、調節生物鐘

　　每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11 點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。

　　9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

　　不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

　　有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠的藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態不利了。

　　在這里建議，平時沒有吃過安眠的藥的同學，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠的藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以不著急是不可能的。當然，你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。

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