高考考生如何提高心理素質

　　有這樣一個故事：一個魔鬼對一群農夫說，我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍，這樣天天堅持九九八十一天，那么村子前面的這座山就會變成一座金山。魔鬼在臨走的時候說，你們在默念“大山變金子”的時候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不會變成金山的。農夫們開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結果他們就想起來了。

　　在高考前 “一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢?人的心理是非常神奇的，“心理真是一門深奧的學問，一切從心開始!”希望不要什么，對不起，此后緊緊跟隨的，一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識是無法分析、辨別、處理否定詞的，例如，當你讓自己“不要去想紅色”，腦海里浮現的偏偏就是“紅色”;當你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現的就是 “莫名其妙的緊張，注意力不集中”以及被干擾。

　　有人問“我怎么會這么脆弱，關鍵時候掉鏈子，高考是一次機遇為什么自己沒能把握它?心里怎么那么經不起事呢?是不是我心理有問題了”，要說問題，我想它很可能與內心的感到虛弱有關。因為如果在學習上感到自己虛弱，就導致了不自信的產生，因為不自信，所以就把注意力關注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關注促使我們的下意識對大腦發出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應的行動，從而造成我們不愿意看到的結果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學原理。

　　針對這種情況怎么辦呢?

　　首先，我要說的是在高考或重大考試的考場上出現緊張焦慮是不可避免，也是必然的。既然出現緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習慣它，將緊張焦慮當成是考試的好朋友，同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　其次，緊張是應付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調動準備應付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調動思維的積極性，進而促進答題的效率，所以我們要坦然面對和接受自己的緊張。告訴自己：每個人在此時此刻都和我一樣，這是一種很正常的身心反應，它不但有利于調動思維的積極性，進而促進答題的效率，而且還有助于我知識技能水平的發揮并取得較好的成績。同時用內心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因為緊張而無所作為”，你還可以緊張心理對話，比如“我為什么緊張呢?”“我所擔心的可能就是最壞的結果”“出現了最壞的結果又會怎么樣呢?”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第三，當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補習一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　第四，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學也不見得是將來的成功人士，考不上的學也不見得我們的人生就會是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標、有切實可行的追求計劃和行動，即便是考不上大學，我們也一定會成為社會的有用之才。

　　第五，我要告訴你的是：我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂的心態去玩它。

　　第六，科學實驗表明：平日里我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以從現在開始進行積極的思維訓練——常想“我一進考場就會鎮定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載——一進考場就鎮定自若、思維積極、精力充沛，當我們真的走進考場時，大腦就會做出指示—鎮定自若、思維積極、精力充沛。于是，他的預言就實現了。所以想到進考場，就想到“我鎮定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好……”等，選擇適合自己的語言積極設想，這樣就用利于他消除緊張。

　　第七，靜下心來分析自己“進入考場做題時卻莫名其妙的緊張，注意力不集中，旁邊的學生總是擤鼻涕，自己就很煩很受影響，看到旁邊的扭頭就覺得他在看自己的卷子” 的原因——準備不充分?是因為沒有信心?還是因為怕考砸了難以向父母、老師、同學交代?還是因為這次考試將從此決定我的命運?還是……把所能想到的可能的原因都寫下來(記住：一定要寫下來)。一點兩點地列出來，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來分析一下：為什么他們會給你那么高的期望，這種期望到底有道理還是沒道理?如果是有道理的，也就是說他們所以對你有高的期望，是出于對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下，萬一你考砸了，他們并不見得就會像你想的那樣來責怪你或否認你，誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢，更何況是自己的父母。相反他們也許還會來幫你尋找原因，鼓勵你。你所以擔心是因為你自己在假設而已。如果他們的期望是沒道理的，也就是說，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實際情況。除此以外，你也可以試著去體會一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對于大多父母親來說，重要的并不是馬上改變他們的觀念，而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態的犧牲品。經過這樣一番面對、分析、推翻之后，你會發現你的心里肯定踏實多了。

　　第八，做一些心理放松活動。①短暫放松：在學習或工作中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使工作有更高的效率。選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松，大約每次七秒鐘。也可運用暗示語：“我感到呼吸輕松自如;我感受到新鮮的空氣進入，肺部很舒服;我現在很安靜;我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，你數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。你可以在以上三種方法中任選一種進行練習。

　　第九，當你在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，你可以做一些簡單的放松練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念 “one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

　　第十，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內在聯系，以及依據什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。

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