高三學生的一日三餐怎么吃最好

　　高三學子都在爭分奪秒的復習著，而考生的家長們也絲毫不敢松懈一步，都在積極的為孩子準備著豐盛營養的食物，以助孩子一臂之力。下面是小編為大家精心推薦的高三學生的一日三餐怎么吃最好，希望能夠對您有所幫助。

　　高三生早餐

　　高三生早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的.學習所造成的腦疲勞。

　　食譜推薦

　　1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

　　2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

　　5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

　　高三生午餐食譜

　　午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　食譜推薦

　　1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦

　　2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲

　　3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁

　　4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

　　5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗。

　　高三生晚餐原則

　　晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。

　　食譜推薦

　　1、主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐

　　2、主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋

　　3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心

　　4、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心

　　5、主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲

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