高考前吃什么可以緩解壓力
高考前的學(xué)生吃水果好處多多，那么高考前吃什么緩解壓力?下面是小編為大家精心推薦的高考前緩解壓力的一些食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高考前緩解壓力的食物
吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品
喝牛奶能安定情緒
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
吃香蕉能使心情安寧
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
吃番茄和柑橘能平衡心理壓力
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
喝紅茶有利于舒緩神經(jīng)
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
高考飲食作息有講究
飲食：宜清淡 多喝水
高考期間往往天氣炎熱，加之壓力大，考生往往消化功能下降。此時，油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，影響大腦的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的`油炸食品。
此外，夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，家長應(yīng)督促考生多喝水，少喝飲料。
高考復(fù)習(xí)期間，考生應(yīng)該吃好早餐、吃飽午餐。同時，因為考生一般睡得比較晚，所以晚餐應(yīng)該豐盛一些。晚餐后4小時左右如果還沒就寢，可以考慮給考生加餐，但不宜過量。
作息：生物鐘 要校準(zhǔn)
高考期間，合理的作息安排會給考生一個好的狀態(tài)，有利于取得好成績。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議，考生應(yīng)提前48小時“校準(zhǔn)”生物鐘，科學(xué)備考。
他認(rèn)為，考前48小時應(yīng)合理調(diào)整生物鐘。最佳方案是7時起床，適量做慢跑等有氧運動。在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。
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