高考緩解考生考試焦慮心理調(diào)節(jié)小竅門
高考復(fù)習(xí)期間出現(xiàn)心理問(wèn)題焦慮不安、注意力不集中的現(xiàn)象不要太緊張，下面由小編為大家整理有關(guān)高考緩解考生考試焦慮心理小竅門的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考緩解考生考試焦慮心理小竅門
1、學(xué)會(huì)積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。每天復(fù)習(xí)后，回想一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、自我肯定，以此調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。
2、學(xué)會(huì)自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經(jīng)下了不少工夫，只要按真實(shí)水平發(fā)揮，就一定沒(méi)問(wèn)題”等，以此消除過(guò)度緊張情緒。
3、考前睡不著不必焦慮。事實(shí)上，年輕人一兩個(gè)晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態(tài)。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。
4、進(jìn)入考場(chǎng)不用理會(huì)別人的表情與反應(yīng)。坐好后，把精力集中在考場(chǎng)前方的一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。
5、暫時(shí)分散注意力。比如挑挑監(jiān)考員的.“毛病”，也有助于放松。
6、如果在考場(chǎng)上感覺(jué)過(guò)度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個(gè)深呼吸，放松情緒，然后再繼續(xù)答題。
高考考試焦慮如何調(diào)整心理
臨近高考，許多學(xué)校都大張旗鼓地拉起寫(xiě)著這樣字樣的標(biāo)語(yǔ)：“2016年高考沖刺，每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧”“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧!”……高三年級(jí)興起了熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，互相鼓勵(lì)著熬夜似乎更有勇氣。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會(huì)造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，影響大腦功能，降低智力水平，也就影響了學(xué)習(xí)效率。
所以不要熬夜，不要為了多做幾道題，打疲勞戰(zhàn)，甚至把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，許多同學(xué)會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí);有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書(shū)，保持精力。專家認(rèn)為，這兩種方式都不可取：過(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維慣性和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
高考緩解考試焦慮的良言
1，不強(qiáng)調(diào)專心，反而增加焦慮。允許有一點(diǎn)點(diǎn)分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說(shuō)的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。你可以給他用一個(gè)喜歡的筆或者是鉛筆盒，讓他感覺(jué)這是一句話在激勵(lì)自己。
2，終點(diǎn)在等待與你相會(huì)。
2，成功者一定是堅(jiān)信：我能做得到的人。我們生來(lái)就已經(jīng)是一名成功者。我們生來(lái)就具有這種能力，只不過(guò)學(xué)習(xí)給了我們一個(gè)挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，所以要讓孩子相信這點(diǎn)，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會(huì)的比較，分?jǐn)?shù)多少、長(zhǎng)得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。
3，只為成功找方法，不為失敗找理由。
4，告訴自己我能克服心理定式，開(kāi)闊思路。
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