白領需要注意的辦公室生活小常識
每年秋冬之際，流感就會流行。據美國《大眾科學》雜志報道，辦公室里正是病毒聚集地和爆發地。事實是，同事們的一些壞習慣，讓感冒病菌和流感病毒更容易入侵。不想感冒？躲開辦公室病毒，學學這些方法。
一、教你幾招預防辦公室感冒
勤洗手。降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經常性地徹底地洗手。患病同事打噴嚏或咳嗽時，你就可能接觸到被感染的飛沫；如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。美國弗吉尼亞大學研究人員還發現，電燈開關和電話也會傳播病菌。一般在進辦公室前和離開時，都洗洗手為好。
不與患病同事有身體接觸。避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以盡量避免和他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離；如果你要和他們握手或交接東西，就必須及時洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉就是在保護自己。遇到感冒患者們長時間咳嗽時，你應有意識地用高翻領或圍巾捂住鼻子和嘴。
打開窗戶或空氣清新器。密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習慣是一進門就打開窗戶。如果是遠離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調的控制者，及時進行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強消毒和清潔。
提高免疫力最好健身。盡管一些文章建議服用多種維生素，但多數專家都認為這些東西并不提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑，都要事先咨詢一下醫生或藥劑師，以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學家已經證明，確實可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是秋冬季的戶外健身，堅持進行可有效抵御流感。
保持規律生活。健康生活是避開辦公室病菌的重要前提，這意味著你不能抽煙，每晚不熬夜，保證睡眠8小時，合理飲食等。
二、辦公人員日常如何預防腰肌勞損
1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的`家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。
6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，干脆躺著算了。
9、加強腰背肌鍛煉。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
三、白領睡不好如何調理
1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗干凈后放入鍋內，然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內加清水煮至熟透發軟，然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分攪拌半個鐘，等到蛋漿由淡黃轉變為白色時，將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入，然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布，均勻抹上菜油后倒進一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟后切成小塊即可食用。
3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。
四、上班族緩解疲勞的方法
深呼吸：適當的深呼吸可以促進血液循環，可以引起神經興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
伸懶腰：適當的伸個懶腰，能夠讓血液循環到身體各處，讓大腦得到更多的養分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
擴胸運動：適當的做一做擴胸運動可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。
浴手：將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
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