夏至養生飲食起居注意事項

　　天氣炎熱要做好避暑

　　天氣在夏至后逐漸炎熱，要做好避暑準備。在外出的時候，決定行程長短要考慮到自己的體力，不要過度疲勞，否則抗暑能力會下降。大家在出門的時候，要避免暴曬在強烈的陽光下，做好防曬的措施，比如戴上涼帽，打上太陽傘，涂防曬霜等。在家中要準備一些防暑藥物，比如菊花、金銀花、荷葉、桑葉、十滴水等。

　　赤膊露背不可取

　　不少人在夏天出汗較多，偏愛露背裝、露臍裝，認為這樣涼爽，但這樣很容易受涼，影響脾胃，出現腹痛、腹瀉、食欲不振等。

　　夏天的衣服最好選擇棉質衣物，不要太緊身。在睡覺的時候最好穿上睡衣，既可以吸汗，還能防著涼。

　　“晚睡”早起，中午最好補個覺

　　夏至在中醫養生理論中是陽氣最旺的時節，夏至時節的養生保健要順應陽盛于外這一原則。自然界陽氣在春夏季節處于升發狀態，人體的陽氣也要有相應調整，要保持充沛狀態。在養陽的同時還要兼顧養陰，才能保持身體的陰陽平衡狀態。

　　固陽養陰的做法就是“晚睡”早起，中午補覺。這里說的“晚睡”不是熬夜，而是晚睡一些而已。

　　夏至后人們最好午睡片刻，午睡一般半小時到一小時為宜，午睡醒后可以洗洗臉，這樣一下午都會有良好的精神狀態。上班族午睡往往趴在辦公桌上，這樣的午睡姿態保持時間長了，因為頭部長時間枕在手臂上，會手臂麻木、頭昏腦脹。

　　提倡每天溫水洗澡

　　各個節氣養生中，都要注重運動調養。夏至時節如果要運動，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候進行，選擇的地方要空氣新鮮，不宜做劇烈運動。

　　最好采用散步、慢跑、太極拳等項目來鍛煉身體為好，不宜做過分劇烈的活動。如果運動過量會導致大汗淋漓，汗泄太多，傷陰氣的同時也易損陽氣。

　　運動后出汗過多，可適當飲用淡鹽水等，不可以立即用冷水沖頭、淋浴，會引起寒濕痹癥等疾病。

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