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老人身體姿態的注意事項
體姿是指一個人的身體姿態,主要包括站、行、坐、手勢及面部表情等舉止活動。以下是小編幫大家整理的老人身體姿態的注意事項,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
老人身體姿態的注意事項
老年人隨著年齡的增加,組織逐漸脫水,彈性減低;骨質疏松,強度及韌性差,負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變,脊柱彎曲度增加,韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此,老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。
老年人站立時,軀體應自然、平穩、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時,重心應在兩下肢,不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動,保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能,以推遲衰老的發生。正確的立姿,可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形,是老年人健康與否的重要標志。
坐的姿勢,通常有端坐、靠坐和盤坐,老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長,否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時,應注意動作輕緩、平穩,姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松,兩手合攏放在腿上,或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲,雙腳并攏。不要含胸弓背,也不要養成架“二郎腿”的習慣,否則會影響下肢血液循環,造成腿和腳的麻木。
經常伏案或久坐工作的老年人,應注意適量的全身體育活動,坐一段時間后,應起來走動一下,調節肌肉和韌帶的負擔,此外,要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢,側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查,60%~75%的老人睡眠時,習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫,有益于胃腸蠕動。當然,無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸,應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些,高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準,不然,可能會引起腰痛或頸肩痛。
老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然,上身要挺直,兩臂自然擺動,步幅適中,走起來均勻有力。行走時,腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強,會使肺活量增加,肺功能加強。適度的行走,還能促進血液循環,幫助消化,調節神經系統的功能。
老人強健身體“四梢”
中醫學認為,人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾),肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭發。這“四梢”是人體健康的晴雨表,它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長,老人常出現手腳乏力,食欲減退,牙齒松動甚至脫落,頭發干枯發白等現象,就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯系密切,強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽,提高生活質量。
1、寫字走路舒筋梢。
手足是全身經脈交會處,老人要多保養手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯系,延緩衰老。平時多走動,走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
2、出聲讀報練肉梢。
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數,以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙,提高大腦靈活性。
3、早晚叩齒健骨稍。
由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補腎食物,如山藥、枸杞等。
4、手指梳頭養血梢。
用手指梳頭有利于血脈通暢,增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額發際開始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復此動作3—5次即可。梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發多稀疏、少光澤,可常進食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機體氣血充足、頭發光澤。
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