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老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)
體姿是指一個(gè)人的身體姿態(tài)，主要包括站、行、坐、手勢(shì)及面部表情等舉止活動(dòng)。以下是小編幫大家整理的老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)
老年人隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質(zhì)疏松，強(qiáng)度及韌性差，負(fù)重的下肢彎曲;椎間盤發(fā)生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結(jié)締組織發(fā)生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢(shì)改變。因此，老年人注意保持身體姿勢(shì)的正確是很重要的。
老年人站立時(shí)，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí)，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進(jìn)行全身性活動(dòng)，保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標(biāo)志。
坐的姿勢(shì)，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習(xí)慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時(shí)間不宜過長，否則會(huì)因?yàn)榧∪夂晚g帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，姿勢(shì)要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習(xí)慣的姿勢(shì);下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會(huì)影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動(dòng)，坐一段時(shí)間后，應(yīng)起來走動(dòng)一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，此外，要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢(shì)，側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對(duì)兩千多位老人的調(diào)查，60%～75%的老人睡眠時(shí)，習(xí)慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，無論采取哪種姿勢(shì)都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會(huì)明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，不然，可能會(huì)引起腰痛或頸肩痛。
老人每天都要走動(dòng)走動(dòng)。但走動(dòng)的姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動(dòng)，步幅適中，走起來均勻有力。行走時(shí)，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能加強(qiáng)。適度的行走，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
老人強(qiáng)健身體“四梢”
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現(xiàn)手腳乏力，食欲減退，牙齒松動(dòng)甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，強(qiáng)健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽，提高生活質(zhì)量。
1、寫字走路舒筋梢。
手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng)，走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。
2、出聲讀報(bào)練肉梢。
隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙，提高大腦靈活性。
3、早晚叩齒健骨稍。
由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng)，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補(bǔ)腎食物，如山藥、枸杞等。
4、手指梳頭養(yǎng)血梢。
用手指梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時(shí)，雙手掌心與臉相對(duì)，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí)，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。
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