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老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-29 00:04:00 藹媚 注意事項(xiàng) 我要投稿
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老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)

  體姿是指一個(gè)人的身體姿態(tài),主要包括站、行、坐、手勢(shì)及面部表情等舉止活動(dòng)。以下是小編幫大家整理的老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng),歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

  老人身體姿態(tài)的注意事項(xiàng)

  老年人隨著年齡的增加,組織逐漸脫水,彈性減低;骨質(zhì)疏松,強(qiáng)度及韌性差,負(fù)重的下肢彎曲;椎間盤發(fā)生退行性改變,脊柱彎曲度增加,韌帶等彈性結(jié)締組織發(fā)生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢(shì)改變。因此,老年人注意保持身體姿勢(shì)的正確是很重要的。

  老年人站立時(shí),軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí),重心應(yīng)在兩下肢,不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進(jìn)行全身性活動(dòng),保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能,以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿,可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形,是老年人健康與否的重要標(biāo)志。

  坐的姿勢(shì),通常有端坐、靠坐和盤坐,老年人可根據(jù)習(xí)慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時(shí)間不宜過長,否則會(huì)因?yàn)榧∪夂晚g帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時(shí),應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn),姿勢(shì)要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松,兩手合攏放在腿上,或取其他自然而習(xí)慣的姿勢(shì);下肢自然屈曲,雙腳并攏。不要含胸弓背,也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣,否則會(huì)影響下肢血液循環(huán),造成腿和腳的麻木。

  經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人,應(yīng)注意適量的全身體育活動(dòng),坐一段時(shí)間后,應(yīng)起來走動(dòng)一下,調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān),此外,要注意避免猛坐速立。

  臥的姿勢(shì),側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對(duì)兩千多位老人的調(diào)查,60%~75%的老人睡眠時(shí),習(xí)慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫,有益于胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然,無論采取哪種姿勢(shì)都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會(huì)明顯影響呼吸,應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些,高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn),不然,可能會(huì)引起腰痛或頸肩痛。

  老人每天都要走動(dòng)走動(dòng)。但走動(dòng)的姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)、自然,上身要挺直,兩臂自然擺動(dòng),步幅適中,走起來均勻有力。行走時(shí),腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng),會(huì)使肺活量增加,肺功能加強(qiáng)。適度的行走,還能促進(jìn)血液循環(huán),幫助消化,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  老人強(qiáng)健身體“四梢”

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾),肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表,它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長,老人常出現(xiàn)手腳乏力,食欲減退,牙齒松動(dòng)甚至脫落,頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象,就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切,強(qiáng)健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽,提高生活質(zhì)量。

  1、寫字走路舒筋梢。

  手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處,老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系,延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng),走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。

  2、出聲讀報(bào)練肉梢。

  隨著舌上味蕾的退化,老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù),以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙,提高大腦靈活性。

  3、早晚叩齒健骨稍。

  由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng),即每天早上起床和睡覺前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補(bǔ)腎食物,如山藥、枸杞等。

  4、手指梳頭養(yǎng)血梢。

  用手指梳頭有利于血脈通暢,增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時(shí),雙手掌心與臉相對(duì),五指張開成虎爪狀,由前額發(fā)際開始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí),可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤,可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。

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