老人睡覺(jué)的注意事項(xiàng)
1、切忌高枕軟床:高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張,增加椎間盤(pán)的`壓力,對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
2、忌無(wú)枕直腿:低枕或無(wú)枕,使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
3、忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低,抵抗力較弱,當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發(fā)腰痛。
4、忌睡眠時(shí)間不足:生理學(xué)家認(rèn)為,60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí),80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。
5、忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。
6、忌仰臥位睡姿:仰臥,舌根往后墜會(huì)影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸部會(huì)壓迫心肺,導(dǎo)致惡夢(mèng)。
7、忌睡前思緒萬(wàn)千:睡前必須靜心思睡,不可憂(yōu)慮煩事,否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
8、忌飲酒飽食;睡前飲食過(guò)多,胃腸撐脹,消化障礙,影響睡眠。
9、忌張口呼吸。張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
10、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預(yù)防疾病,延年益壽的作用。
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