老年人晨練時的注意事項和好處
老年人晨練要注意什么？每天清晨，我們都能看到晨練的老年朋友們，有的打太極，有的跳廣場舞，那么老年人晨練要注意什么呢？下面小編為大家介紹。
1、不宜露體。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
2、不宜過早。因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，所以老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。
3、不宜過急。老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應活動關(guān)節(jié)和軀體、扭動腰肢，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
4、不宜空腹。老年人新陳代謝低，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。而且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空，所以晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。
5、不宜激烈。老年人體力弱，適應性差，所以運動量不宜過于激烈或持久，宜多做些散步、太極拳、廣播操等舒緩的活動。
老人晨練的六大好處
1、帶動活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的.貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質(zhì)疏松等毛病。
6、清除體內(nèi)毒素
老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。
老年人退休在家，閑來無事，完全有時間可以堅持晨練。這對老年人來說是非常重要的。
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