入秋情緒疲軟要小心及解決方法

　　入秋，天氣轉涼，草葉漸漸枯落，人心中常會因此產生憂郁、煩躁等情緒變化。

　　這是因為在人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。

　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶，人的情緒也就低沉消極，引起“情緒疲軟。

　　面對秋季的“情緒疲軟，專家認為，要特別注意三方面心理養生。

　　因為心理養生就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，達到防病健身、延年益壽的目的。

　　1、保持善良的心態。

　　因為心存善良的人，會保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。

　　另外要有寬容的心態，一個不會寬容只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

　　2、經常放松，多做戶外活動。

　　到大自然中去走一走，接受陽光的沐浴，這能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用，并消除煩人的秋愁。經常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放松可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的.放松機制，差別在于程度不同。肌肉松緊法很簡單，適合長期做：從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位，都能在最短時間內達到放松效果。

　　3、多吃“好心情食物。

　　蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。香蕉是秋季憂郁癥的最好的一種“解藥，因為其中富含一種稱為“好心情的復合胺；富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

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