跳遠項目的介紹及注意事項

　　跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。 田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。下面是小編為大家收集的跳遠項目的介紹及注意事項，歡迎閱讀與收藏。

　　跳遠項目的介紹及注意事項

　　立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。

　　跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　跳遠項目的介紹

　　跳遠比賽

　　1.如有下列情況，則判為試跳失敗：

　　(a)在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以后地面；

　　(b)從起跳板左右兩端之外起跳，不論在起跳綠的延長線之前或之后起跳；

　　(c)觸及起跳線及落地區之間的地面；

　　(d)在助跑或跳躍中探用任何空翻姿勢；

　　(e)在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較落地區內最近觸地點更靠近起跳線；

　　(f)當離開著地區時，首先觸及著地區外地面至起跳線的距離較在著地區沙上留下的最近著地點為近。

　　注1：運動員助跑時在任何位置跑出跑道標志線，不判失敗。

　　注2：根據上述1(b)規定，在起跳線前起跳，部份足部或鞋子接觸起跳板任何一旁的地面，不判失敗。

　　注3：在落地過程中身體任何部份觸及落地以外地面，不判失敗，除非最先觸地點在落地區外或觸犯上述1(e)的規定。注4：當運動員已按正確方法離開落地區，然后從落地區向后走出落地區，不判失敗。

　　2.除上述1(b)的規定外，運動員在起跳板前起跳應為有效

　　丈量成績時，應從運動員身體任何部份或四肢觸地的最近點量至起跳線或起跳線的延長線，丈量線應興起跳線或其延長線垂直。

　　起跳板

　　3.起跳板是起跳的標志，應埋入地下，表面與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊緣稱為起跳線。緊靠起跳線前應放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進行判斷。

　　4.起跳板至落地區遠程的距離至少應為10米。

　　5.起跳板至落地區近端的距離為1-3米。

　　6.結構

　　起跳板應為長方形，用木料或其它適宜的堅硬材料制成，長(1.22米±0.01米)，寬20厘米(±2毫米)，厚10厘米，涂成白色。

　　8.橡皮泥顯示板〈PlasticineIndicatorBoard〉應用木料或其它適宜的材料制成，質地堅硬，長1.22米±0.01米，寬10厘米〈±2毫米〉，顏色與起跳皮不同，如有可能，橡皮泥應用第三種不同的顏色。安放在緊靠起跳板前的凹槽或框架，其高度超出起跳板7毫米〈±1毫米〉。顯示板邊緣應向助跑道方向傾斜45度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜45度。(見附圈)整塊顯示板上方前緣大約10毫米處亦應鋪上橡皮泥。當顯示板被安放在凹糟時，全部裝置必須牢固，足以承受運動員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應使運動員的鞋釘能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用輾子或其它刮具抹平，以消除運動員的足跡。

　　注：如有后備的橡皮泥板則更為方便，在平整足跡時不致延誤比賽。

　　落地區

　　7.落地區寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，助跑道應對準落地區中央，使助跑道中心線延長時與落地區的中心線重合。注：當落地區中心線與助跑道的中心線不重合時，應在落地區內布置一條或兩條帶子，以達到上述目的。

　　10.落地區內應填最少深度30厘米松軟及濕潤的沙，沙面應與起跳板齊平。

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