頸椎操的注意事項
常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什么?
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當造成新的損傷。
2、全身適當放松
運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
3、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
4、保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質的`效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長期堅持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實它只是讓人頸部不停地重復左右側屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成，對于頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩癥的病人而言，過多的側屈會導致嘗試者頭暈、惡心，嚴重的甚至會暈厥。
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