老人養生保健的注意事項有哪些

　　老人養生保健注意事項

　　跑不如走

　　運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

　　聽不如唱

　　聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學角度說，唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

　　藥補不如食補

　　時下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。  需要注意的'是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。

　　多吃不如好睡

　　民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

　　中老年人保健養生的十大要點

　�。�1）吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　�。�2）喝得適當。多喝水，少喝酒

　�。�3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　（4）散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　�。�5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　�。�6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　�。�7）時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　�。�8）性生活。性生活沒有年齡限制。

　�。�9）運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　�。�10）藥物。不濫用抗抑郁藥和睡眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

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