買跑步機的注意事項

　　現在多數人也都有習慣在家做運動，來達到健身效果。在家里不僅可以節約時間，隨時運動，而且也可以不受戶外天氣等環境的限制。對于部份人，在家鍛煉時，也會選擇使用一些運動器械，如跑步機等。那么在選購家用跑步機時，有什么注意事項呢？接下來我們就來祥細了解下買跑步機的注意事項。

　　買跑步機的注意事項

　　一、馬達的重要性

　　馬達的重要程度可以比做是跑步機的心臟，如果您的體重超過了跑步機的最大載重量，對馬達實際上是一種間接的損耗，會明顯降低跑步機的使用壽命。當您在跑步機上跑步或走路時，跑步機所承載的重量是你體重的0.8~2.5倍，而馬力就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持您所選擇的速度，讓你可以在跑步機上走跑自如的驅動力。

　　二、跑板的面積

　　跑板同樣很重要，首先跑般的大小決定了跑步面積，根據人體運動工學推算，45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長， 應是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實際的占地面積越小，應是較佳的選擇。

　　三、坡度調節

　　坡度調節， 一臺具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調。 調節的方式又分為手動調節與電動調節，電動調節的比較方便通過面板扶手上的按鈕就可以自由調節，相比較而言手動調節的靈活性就相對較弱，但其價位卻比較優惠。

　　四、避震效果

　　跑步機的避震效果：在跑步過程中，當單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設計，則會對人體的關節、骨骼和大腦產生沖擊。長期使用，造成一定程度的運動傷害。視使 用者的年齡層次及身體狀況， 對有效減振的要求不盡相同。好的跑步機在減振設計的要求上，要求跑步板的減振效果，應能夠達到40%的沙地效果。 就能這樣有效保護您的關節、骨骼和大腦不受沖擊。

　　通過以上對于買跑步機的注意事項祥細介紹。打算在家里通過跑步機來進行健身的人，在購買跑步機時，可以多對比一些品牌和功能，選擇一款適合自己的跑步機。另外在使用跑步機時，建議先閱讀跑步機上的功能。才可以很好的利用上跑步機，來達到健身的效果。

　　跑步機可以光腳跑嗎

　　跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

　　跑步機跑步的誤區

　　誤區一：不做熱身，立即快跑

　　一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能并沒有找到自己的目標。上跑步機后應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

　　誤區二：跑步時間過長

　　自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

　　一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低于30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”

　　因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。

　　誤區三：跑步時，手扶著把手

　　如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　誤區四：坡度越高越好

　　很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。

　　健身房器械介紹之跑步機

　　跑步機安全使用10招

　　1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　10.跑步機上必須穿鞋

　　光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　注意問題

　　啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

　　剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

　　跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。

　　跑步機上要是有安全扣端口，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動停止了)

　　跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

　　跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

　　跑步機的功效

　　一、減肥：時間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　三、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　跑步機的正確用法與注意事項

　　初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機呢?

　　1、選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

　　2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　使用家用跑步機的注意事項

　　在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后家用跑步機才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動–做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

　　1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

　　2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

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