關節炎膝蓋疼痛時的跑步技巧和注意事項

　　關節炎膝蓋疼是困擾很多老年人的疾病，每當上樓下樓都會不舒服，強忍著疼痛，甚至不想運動。但是膝關節炎患者還得適當運動，慢慢恢復。那么我們該怎么跑步呢，怎么從跑步中鍛煉膝關節呢在跑步中注意什么呢？

　　體育鍛煉能減輕關節炎的癥狀，因此，很多膝關節炎患者采用跑步來緩解疼痛癥狀。事實上，膝關節炎患者跑步很講究技巧，不能亂跑和蠻跑，否則，不僅無法緩解疼痛，還可能加劇疼痛，于康復無益。

　　方法/步驟

　　疼痛嚴重的時候，不要跑步，否則，會損傷關節，加劇疼痛，不利于關節恢復。

　　關節炎膝蓋疼痛時跑步的技巧和注意事項

　　跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關節炎的情況下，關節的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關節，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。

　　現在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，盡量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關節炎。

　　膝關節炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會導致不斷轉彎，圓弧內測的腿受力更大，會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。

　　要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個手表控制

　　有些時候，因為陰雨天氣等原因，沒有場地，一些人不會跑臺階或樓梯，但對于膝關節炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺階，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會導致膝關節受損，難以康復；下的時候，重心下降和傾斜，也會導致膝關節磨損傷。

　　膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。

　　膝關節炎患者會覺得膝關節僵硬，才會采取鍛煉的方式，那么看了上面的內容是不是覺得鍛煉也很講究呢，膝關節炎患者適度鍛煉有利于減緩疾病的發展。預防為主，我們還是從年輕開始注意膝關節的鍛煉及保暖，不要年輕時不注意老了后悔就晚了。

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