飯后練瑜伽的注意事項

　　我們每做一項運動都有很多要求，注意了相關的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機率使身體受到傷害。我們以瑜伽運動為例，很多人在練習前都沒有重視過飲食，只要自己有時間就能練習，也主要是大家的時間不固定，加上工作累了后鍛煉的時間則會亂，患者最好不要飯后立即進行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?

　　1、在練習瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機失調的小病，那么你必須先咨詢醫生的意見后在進行練習。

　　2、空腹練習。瑜珈的練習需在進餐3小時以后方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。如果進餐后不久就練習瑜珈，就減少了輸送到消化系統的'血液，影響對食物的消化。如果身體實在所需，可補充一些流質的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習后1小時之內也盡量不要進食。

　　3、練習前應排空大小便。

　　4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應摘除，赤腳進行練習。

　　5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放松，在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。

　　6、在練習的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸。

　　7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內伸展，允許身體有點疼痛，但不要超過極限。

　　8、肌肉在吸氣時緊張，呼氣時放松，故在做體位法時須配合呼吸進行練習。

　　9、原則上，呼氣要比吸氣的時間長。

　　10、練習時注意力集中、內守，用心去體會身體伸展時的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免在練習中拉傷.

　　11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態，把內心的安詳完全表露于外。

　　12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規律、深沉的呼吸節奏。

　　13、不要急于求成，練習時要將每一步驟都做清楚，循序漸進，按部就班地進行嘗試及練習。

　　吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?患者必須飯后練習瑜伽的，必須是休息一個小時后再進行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會著練習會使用胃不舒服，休息后再進行就會好轉很多。并且飯后練習者還要按照自己要求與目標，有減肥要求的最好是不吃飯練習，或是吃點水果等。患者只是鍛煉身體的，就可以適當的飲食后再運動。

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