在家練瑜伽的注意事項有哪些

　　如果沒有瑜伽基礎(chǔ)最好是先到專業(yè)的瑜伽培訓機構(gòu)學習，有基礎(chǔ)在家就可以練習了。練習時注意以下幾點：

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習。

　　2、在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、在做練習動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。

　　4、練習時不要大笑或者說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。

　　5、不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習。

　　6、宜在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快。不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　7、對于從未進行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續(xù)一個月左右。

　　8、練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時間的磨練，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。

　　瑜伽雖然總體來說，是一種溫和的運動，但是，這并不意味著瑜伽不會帶來傷害。瑜伽的傷害，絕大多數(shù)和不了解瑜伽，不了解自己有關(guān)。在我們無法清楚瑜伽教練水平，無法要求瑜伽教練有很有經(jīng)驗的情況下，我們在練習中保護腰椎就主要成了我們自己的責任。

　　可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲后彎以及扭轉(zhuǎn)體式。避免損傷的一些建議：

　　1、做好準備活動

　　脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的'部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態(tài)完成。對腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的；

　　2、每個體式注意肩和骨盆的位置

　　腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進行過程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

　　3、先伸展整個背部然后彎曲

　　任何一個彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開始；后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

【在家練瑜伽的注意事項有哪些】相關(guān)文章：

練瑜伽的注意事項有哪些05-12

練瑜伽注意事項有哪些05-17

練瑜伽有哪些注意事項05-18

在家練瑜伽注意事項05-03

冬季練瑜伽的注意事項有哪些03-16

練瑜伽前注意事項有哪些05-15

孕婦練瑜伽的注意事項有哪些05-20

冬天練瑜伽的注意事項有哪些05-17

練瑜伽的注意事項有哪些呢08-17