跑步后的注意事項有哪些

　　現在跑步成為了一種風尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步，越來越多的團隊跑步也慢慢的涌現，可是對于跑步，我們需要注意的事項有很多，例如很多人跑過后會感冒，還有一些跑過步后會身體虛弱，昏倒，這個時候該怎么辦呢?下面小編就來介紹一下跑步后注意什么?

　　長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的'過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。

　　這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

　　跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。

　　這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　大家看過小編上面對于跑步后需要注意的事項，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時候，要提前做好準備，在跑步的時候如果出現了不適，要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，相信大家都能通過合適的運動有個好身體。

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