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注意事項

孕婦夏季安胎飲食的注意事項

時間:2021-09-10 13:42:38 注意事項 我要投稿

孕婦夏季安胎飲食的注意事項

  夏天到,悶熱的天氣讓孕媽媽食欲不好,吃不下東西。這時候,遭殃的可不止自己,還有肚子里的小寶寶。孕媽媽夏季飲食要遵循哪些原則,才可以讓寶寶不吃虧呢?

孕婦夏季安胎飲食的注意事項

  孕婦夏季5大注意事項

  注意飲食清淡

  夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的.應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  飲食熱量要控制

  妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

  攝入水果要適量

  夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。因此,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

  及時補充水分

  炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

  少量多餐很關鍵

  為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等,每餐七八分飽即可。

  除了遵循以上五大原則之外,孕媽媽也可以試著吃一些開胃的小菜,提高自己的食欲哦。

  孕婦夏季開胃小菜推薦

  蔬菜豆皮卷

  原料:豆皮1張,綠豆芽50克,胡蘿卜絲20克,甘藍菜絲40克,豆干50克,精鹽、香油適量。

  制作:首先要把甘藍菜全部都洗凈、切絲,留著接下來用;然后是把胡蘿卜洗凈、去皮、切絲,同樣是備用;綠豆芽也要完全都洗凈,豆干洗凈、切絲,留著備用;將所有的已經準備好的原料用熱水先燙熟,然后在往里面加少許的精鹽和香油充分的攪拌均勻;接下來再把拌好的原料均勻的放在豆皮上,然后在卷起,用中小火把其煎至表皮金黃;等到其放涼后切成小卷,擺入盤中就可以讓孕婦食用了。

  梅子沙拉菜

  原料:新土豆半個,胡蘿卜半根,玉米粒30克,煮雞蛋1個,小黃瓜1根,梅子3-4顆,橙子半個,蘋果半個,梅子醬及沙拉醬適量。

  制作: 首先要把蘋果及橙子進行榨汁,然后用榨好的汁把梅子醬調汁,留著備用;把新鮮的土豆洗凈后煮熟,然后還要切成小塊,胡蘿卜洗凈之后全部切小條,水煮蛋也要進行切片;把所有準備好的原料都慢慢的放入沙拉盤中,同時還要淋上調好的梅子醬汁和沙拉醬,這時候就可以放心食用了。

  爽口番杏菜

  原料:新鮮番杏菜500克,香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。

  制作:制作時首先要把番杏菜完全清洗凈,然后用滾水簡單的燙一燙,把番杏菜瀝盡水后放在準備好的盤中;再把香醋、食鹽、蒜泥和少許香油一起都調成汁,把調好的汁淋放在盤中的番杏菜上,略腌一會兒就可以食用了,口味非常好呢。

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