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爬山鍛煉有哪些好處及注意事項(xiàng)
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉4注意：
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
爬山的好處和壞處可以從以下幾方面解釋
1）爬山可以鍛煉身體抬高機(jī)體免疫力，減少慢性疾病比如高血壓，高血脂，高血糖都有很好的調(diào)節(jié)作用。
2）爬山有利于減肥
3）爬山有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。
4）爬山有改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
爬山的壞處主要是對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)影響比較大對(duì)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都有一定影響。尤其是膝關(guān)節(jié)�；加行呐K病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
爬山的好處
1、減肥：經(jīng)常爬山，能夠加快身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，消除體內(nèi)多余脂肪。但需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，才能達(dá)到明顯的減肥效果；
2、提高免疫力：經(jīng)常爬山能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，有助于提高免疫力，從而達(dá)到抵抗病菌感染，預(yù)防感冒的效果。但是為了身體健康，要適量運(yùn)動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，避免經(jīng)常做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)身體不適癥狀；
3、增強(qiáng)心肺功能：經(jīng)常爬山，還能提高心肺功能，有助于減少呼吸及心臟方面疾病的發(fā)生頻率，但具體效果因人而異。
除爬山之外，還可以進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。平時(shí)還要注意合理飲食，增加營(yíng)養(yǎng)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛奶等，也可以吃香蕉、黃瓜、蘋(píng)果等富含維生素食物，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分。
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