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夜間經常失眠的解決方法
失眠是很常見的一種現象，幾乎所有的人，都會碰到晚上睡不著的時候，但是如果長期的晚上睡不著的話，那么就會對身體造成影響。偶爾睡不著覺，第二天就會覺得身體疲憊沒精神，四肢沒有力氣，更何況長期的失眠。所以如果出現長期晚上失眠的話是需要進行治療的。下面我們就來介紹一下夜間經常失眠的解決方法。
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
1、頭部按摩：用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿著我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。
2、耳部按摩：用雙手拇指以及食指沿著耳廓的之后，從上往下的按摩三十次，然后在按摩側耳垂三十次，直到耳朵變紅為止。
3、腹部按摩：每天晚上睡覺之前，將雙手使勁揉搓直到發熱，然后按摩我們的腹部，順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況，同時還能夠達到健胃消食的功效。
4、頸部按摩：用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏頸項三十次，直到頸部感覺到壓迫位置。
5、腳底按摩：每天晚上洗腳之后，用大拇指按摩腳底的涌泉穴，每雙腳按摩各就是此，這樣能夠有效的調養肝腎的功能，同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。
文章中介紹了按摩放松全身的方法，這是可以起到促眠的作用的。要緩解失眠，就要讓身體完全放松，所以泡腳、泡熱水澡、聽輕音樂、香薰精油、睡前喝牛奶等，都是可以放松的，嚴重的話還可以喝點安神補腦的藥，可以幫助調節睡眠質量。
經常失眠怎么辦，怎么調理：
1、營造良好的睡眠氛圍。專家表示，上班族通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。另外，可以進行睡慮誘導，聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進睡眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋求并消除失眠的原因，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。
3、養成良好的作息習慣，盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
經常失眠怎么辦已經為您詳細的做了介紹，專家指出，失眠癥是一種常見的疾病，如果病情輕微，可以通過以上幾種調節失眠的方法了進行緩解，可以取得較好的療效。但如果長期失眠病情比較嚴重者，應及時采取治療措施，以便于取得滿意的治療效果。
壓力大經常失眠怎么辦
1、食物
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3、生活有規律
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。
以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴重，但長期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴重的話，一定要就醫治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進行，避免錯誤的治療耽誤病情。
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