冬季老人跑步健身的四個(gè)注意事項(xiàng)
冬季氣候的變冷會(huì)使人的新陳代謝功能減慢，抵抗疾病的能力減弱。這時(shí)應(yīng)該多鍛煉身體來(lái)增加抵抗力，那么一些老年人也會(huì)在冬季里鍛煉身體，那么在冬季鍛煉身體老年應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢?下面就和小編一起來(lái)了解下吧。
注意事項(xiàng)一、時(shí)間的.合理安排
1、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床，過(guò)早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒(méi)有霧的情況下才可以。
注意事項(xiàng)二、保暖工作與環(huán)境地點(diǎn)
1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過(guò)熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。
2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨鍛煉不宜選在樹(shù)叢中，因?yàn)闃?shù)木會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒(méi)有陽(yáng)光照射長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉就會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。
注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)量都集中一處。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動(dòng)，不要單獨(dú)一人。
注意事項(xiàng)四、持續(xù)的適當(dāng)鍛煉
1、過(guò)量的鍛煉會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時(shí)少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動(dòng)。如果突然不動(dòng)會(huì)造成頭暈、惡心、休克等病癥。
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