冬季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)
一年四季里，冬季是最為寒冷的季節(jié)。多數(shù)人都會選擇待在屋里享受溫暖。但同時(shí)也有一部份人會選擇在冬季堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，從而來保持身體的健康和強(qiáng)壯，提高身體的免疫力。但是在冬季鍛煉并不同于其他季節(jié)，冬季進(jìn)行室內(nèi)或是戶外鍛煉都需要注意的事項(xiàng)有哪些？接下來我們就來祥細(xì)了解下 冬季鍛煉注意事項(xiàng)。
1、鍛煉時(shí)間最好不選擇早晨。
一夜一直在溫暖的室內(nèi)，起床后去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應(yīng)不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。
2、最好不要在雪天或霧天鍛煉。
雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。
3、穿衣要合適適當(dāng)。
冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導(dǎo)致感冒。一般貼身的衣服穿運(yùn)動內(nèi)衣，外面要穿防風(fēng)、防寒的運(yùn)動衣。不要穿得太厚，否則運(yùn)動起來不方便不成，而且因?yàn)槌龊梗赡芤埠苋菀自诤瓜氯ズ螅患皶r(shí)穿衣導(dǎo)致感冒。同時(shí)，可以適當(dāng)戴上手套、護(hù)耳等衣物。
4、鍛煉前要進(jìn)行熱身。
冬季，人的身體不想在其他季節(jié)那么舒展自然，鍛煉前 若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚芸赡芤驗(yàn)橥蝗贿\(yùn)動導(dǎo)致身體部位的不適感。
5、把握好鍛煉的節(jié)奏。
冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時(shí)不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節(jié)奏，太快了可能會因?yàn)槲脒^多的涼氣而導(dǎo)致呼吸道不舒服。
6、選擇好運(yùn)動路線。
有的人可能沒有好的運(yùn)動條件，就在大路上鍛煉。要及時(shí)查看路面是否結(jié)冰、雪是否過多，同時(shí)不要逆風(fēng)跑步，要順風(fēng)進(jìn)行跑步鍛煉。鍛煉后及時(shí)擦除汗并避開風(fēng)大的`地方。
7、鍛煉后及時(shí)擦除汗并避開風(fēng)大的地方。
鍛煉后可能會出許多汗，這時(shí)候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時(shí)避開風(fēng)大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。
通過以上對于冬季鍛煉注意事項(xiàng)的常見問題的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)有在冬季做一些室內(nèi)或是室外鍛煉的人來說，對于冬季鍛煉的注意事項(xiàng)已有了一定的了解。但需要注意最好不要在大風(fēng)或是大霧的天氣里進(jìn)行戶外鍛煉。另外對于早晨鍛煉的人，應(yīng)該要先喝一杯溫開水，補(bǔ)充水身體里所需要的水份后，再進(jìn)行運(yùn)動。
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