冬季健身有哪些注意事項
本文導讀：冬季很多人都在健身，但是冬季健身需要注意的事項很多，如果不注意不僅不能達到健身的目的還會危害人們的健康，那么冬季健身要注意哪些事項呢？
冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產生的問題也就來了，那么應該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當需要注意的，尤其是在現在這個季節，外面寒風凜冽，怎樣的進行健身才能達到最好的效果呢。
第一：注意保暖，防止受涼。
因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二：當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今后應當盡快解決。
第三：做好充分的準備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
后備箱放個運動裝備包
千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家里你會發現太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
尋找替代私人教練
你已經花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔請私教的費用(其實我們大多數連健身房的會費都交不起)，多看看那些請私教的人。看看私人教練如何給他們安排練習，鼓勵他們養成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。
別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當于多花了等待的.時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。
遵循“百分之十法則”
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴肅的關系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰自己也很重要。給自己適當的進步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。
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