冬季保健的九大注意事項

　　1、養生保健的最佳時間。

　　實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2、注意保暖。

　　按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。

　　4、開窗通氣。

　　每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　5、早晨鍛煉莫隨便。

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的.濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　6、切莫選擇樹林。

　　很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　7、中老年人不宜晨練。

　　因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

　　8、喝水。

　　由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。

　　9、睡眠。

　　人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

【冬季保健的九大注意事項】相關文章：

冬季用車注意事項11-09

冬季行車安全注意事項01-20

冬季防火安全知識及注意事項10-28

新手冬季行車的各種注意事項09-29

冬季駕車注意事項及常識技巧10-03

冬季駕車常識技巧與注意事項10-01

新手冬季開車有哪些注意事項09-20

冬季開車出行的注意事項及駕車技巧09-20

2015新手上路之冬季行車安全注意事項10-26

小班冬季教案11-20