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冬季泡腳的好處及注意事項

　　熱水泡腳自古以來就是一種非常受人們歡迎的養生方式，特別是在冬天，熱水泡腳可驅除寒冷，溫陽暖體。那么，如何泡腳養生效果最好？哪些人群泡腳時需格外謹慎呢？下面是小編為大家整理的冬季泡腳的好處及注意事項，歡迎閱讀。

冬季泡腳的好處及注意事項

　　冬季泡腳的好處及注意事項1

　　腳部是我們身體僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細血管。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳可以把熱量傳遞全身，活血化瘀、促進身體血液循環。

　　冬季泡腳勝吃補藥

　　泡腳最佳時長：泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

　　泡腳最佳水溫：泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

　　泡腳時，應該注意以下問題：

　　冬季泡腳的好處：

　　1、促進血液循環。

　　腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好。尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

　　2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。

　　很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。

　　同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經絡。

　　3、祛病強身。

　　體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。很多經過泡腳的人都有這樣的經驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。

　　因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將能將體內的寒氣驅散。

　　還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來。

　　泡腳時，應該注意以下問題：

　　1、飯后半小時內不宜泡腳

　　它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。吃完飯后，體內大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好飯后半小時再泡腳。

　　2、泡腳后勿立刻睡覺

　　泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　3、水量不可太少

　　泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

　　4、泡腳時不宜三心兩意

　　做泡腳時不要看書、看電視，這樣容易達到“引火歸元”的效果。

　　5、泡桶注意衛生清潔

　　如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內沒有進行抗菌處理，腳上細菌就容易殘留在桶壁內，造成對腳部的反復感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。

　　6、女性經期別自己亂用中藥泡腳

　　女性經期出現的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經等經期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫生，根據自身情況對癥用藥。

　　冬季泡腳的好處及注意事項2

　　冬季用醋泡腳有什么好處？

　　1、滋潤肌膚

　　很多MM在冬季腳部皮膚會有干燥龜裂的情況，此時不妨嘗試用醋泡腳連續1周，會發覺不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤澤度高哦。

　　2、促進血液循環

　　冬天手腳冰涼的情況多由于身體血氣循環不通而導致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環，改善身體各部分因為長期不動或者是疲勞而導致的缺氧，增強新陳代謝，改善手腳冰涼情況。

　　3、減壓

　　經常用醋泡腳，可協調交感神經和副交感神經的興奮程度，起到調節和松弛原本緊張的神經。尤其是白天工作緊張的白領們，經常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對身體起到減壓之作用。

　　4、改善腳氣

　　很多人有腳氣病，也就是香港腳的朋友會很煩惱，腳不僅會發癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。

　　5、強身健體

　　中醫認為，足是人之根，具有重要治療價值的反射區就多達75個，經常用醋泡腳可調和經絡，促進氣血運行，有助于平衡陰陽。長期堅持用醋泡腳，不僅可以改善睡眠質量，對于身體的強壯與抵抗能力的增強都有改善作用。

　　冬季泡腳的8大注意事項

　　1、老年人泡腳不要太久，泡腳時間過長會引發出汗、心慌等癥狀。

　　2、泡腳后不要馬上睡覺，要趁著腳部發熱，揉揉腳底，待全身熱量緩解之后再入睡。

　　3、肚子太飽的時候，或者很餓的時候，不要泡腳。因為泡腳會影響胃部的供血，這個時候泡腳對胃的傷害比較大。

　　4、糖尿病患者應特別留意水溫高低，因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，容易被燙傷，從而引發非常嚴重的后果。

　　5、嬰幼兒沒必要泡腳，嬰幼兒對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。

　　6、腳氣患者要小心感染，患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

　　7、冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

　　8、專家建議晚九點泡腳最能養腎，之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節，人也會因此感到舒適。

　　冬季泡腳的好處及注意事項3

　　泡腳有什么好處？

　　1、促進血液循環

　　從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，自古就有人體的第二心臟之說，也最容易導致血液循環不好。醫學典籍有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。對于手腳冰涼的人，泡腳是一個促進血液循環的最好的辦法。

　　2、刺激足部的穴位、反射區和經絡

　　按壓腳步還能反射出相對應的肝臟是否有問題，做足療時，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，而按完之后，會感覺渾身輕松。腳底有6條主要的經絡，泡腳能刺激這六條經絡，有利于活血。

　　3、輔助治療疾病

　　早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，并運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。民間有俗語稱“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，由此可見泡腳的作用之大。現代人長期待在空調房內，并且喜愛吃涼的食物，所以部分人會體內多寒濕，而通過泡腳能加速體內排寒。

　　4、改善睡眠，消除失眠癥

　　堅持泡腳對改善睡眠也有不錯的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。泡腳能使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝，還可調節經絡和氣血。

　　什么時候泡腳最好泡腳最佳時間

　　泡腳最好的時候應該選在晚上9點鐘左右，這個時候泡腳最補腎。因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。晚上泡腳還能消除白天神經的緊張感，讓勞累的腎臟得到休息，人也會感到更舒適。

　　泡腳泡多長時間最好？

　　1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘

　　泡腳時間過長的話，容易導致，雙腳的局部血液循環長時間過快，從而造成心血管超負荷。而且秋冬季節，皮膚如果在熱水中浸泡的時間過程的話，還容易導致皮膚變得干燥。

　　2、水溫不能太高

　　泡腳并不是水溫越高越好，最佳的水溫應該控制在50℃以下，并且要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。有一定溫度的水溫能起到刺激穴位、治病、養生、強身的作用。

　　孕婦可以泡腳嗎？

　　孕婦是可以泡腳的，睡前用熱水泡腳能促進腳步血液循環，避免小腿腫脹，消除疲勞，改善睡眠。但孕婦泡腳要注意以下的幾點。

　　1、泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜

　　孕婦泡腳的時候要控制好時間，一般為15~30分鐘左右即可。因為在泡腳的過程中，人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。孕婦泡腳的時候要注意自己的身體狀況，如出現胸悶、頭暈等狀況，應暫停泡腳，躺在床上休息。

　　2、飯后半小時不宜泡腳

　　吃完飯后，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，時間長了會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再泡腳。

　　3、避免用中藥泡腳

　　孕婦泡腳時用清水即可，不要使用藥物熏蒸，容易導致流產。

　　4、不要去做足療

　　孕期不要去做足療，并且不要隨意按摩腳底，因為足底有子宮反射區，容易引起流產。

　　冬季泡腳的好處及注意事項4

　　促進人體的血液循環

　　人體的腳掌是離心臟最遠的地方，在冬季血液供應比較少，加上氣溫比較寒冷，所以，腳是最容易感覺到冷的部位。所以，古人講：“寒從腳底起”。用熱水泡腳，可以迅速提高腳底的溫度，帶動全身體的血液循環，不僅腳部感覺非常溫暖，而且全身都跟著暖和起來。

　　在冬天，血液循環加快是有好處的，因為這個時候機體循環不暢，代謝廢物排出困難，所以，用熱水泡腳帶動血液循環以后，會將體內的代謝物盡快排出體外，同時也能增加身體的營養借給。

　　緩解腳氣腳癬等腳部問題

　　出現腳氣和腳癬的主要原因，是平時不注重個人衛生所引起的，導致細菌感染。特別是在冬天，有些人對個人衛生更加不注意，甚至幾天不洗腳、不換襪子，這樣就提高了腳氣和腳癬的可能。

　　經常用熱水泡腳，可以將足部的細菌、代謝物以及臟東西及時清除，也提高了腳部的溫度，也能夠抑制細菌和真菌的生長，減少了腳氣、腳癬的可能性。

　　消除疲勞

　　對于大部分人來說，工作了一天，是比較勞累的，特別是對于從事體力勞動和長期采取站姿的人來說，是特別辛苦的，晚上回到家中早已疲勞不堪。很多人下班后直接躺到沙發上，其實，這樣并不能有效去除人體的疲勞感，反而增加疲累感。此時，不妨換一種辦法，用熱水泡一泡腳，能夠迅速消除人體的疲勞感，同時，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。第二天精力更加充沛，工作和學習效率也更高。

　　熱水泡腳雖然好處很多，但也有很多注意事項：

　　剛吃完飯不要泡腳

　　食物進入胃部以后，消化掉它們需要一定的時間，而且需要大量的血液供應，很多人飯后犯困，其實就是血液向胃部跑，導致大腦血液減少所引起的'。因此，如果飯后馬上泡腳，就會使血液大量流向胃部及身體的其它部位，會影響消化，時間一長就會導致消化不良。所以，最好是飯后1小時以后再泡腳。

　　水溫不宜過高

　　正常情況下，足部皮膚的溫度35℃左右。因此，泡腳時，水溫不宜過高，稍稍超過腳溫就可以了。一般情況下，泡腳水的溫度最好不超過40℃。

　　熱水泡腳效果好，但最好加點料

　　泡腳可以只是熱水，但是，如果想達到更好的效果，最好是加點天然草本植物，比如陽虛體質，怕冷的人適合加點艾草、老姜、紅花、花椒等組合成的泡腳包，能夠祛寒除濕，補益氣血，提升陽氣。

　　時間要控制在20分鐘左右

　　泡腳時間不要過長，最好控制在20分鐘以內，以身體微微發熱就可以了。泡腳的時間過長，會導致心率加快，加重心臟的負擔，這樣反而不好。

　　水深要適宜

　　泡腳時，最好用底部面積比較大、比較深的木質桶，這樣能讓雙腳舒舒服服地平放進去，不會導致受熱不均，而且要讓水一直沒過腳踝，浸泡到小腿。

　　最后提醒大家，以下人群不適合泡腳，一定要引起重視：

　　有靜脈曲張和靜脈血栓的人不適合泡腳。在泡腳時，腿部的血流量增加，速度會加快，但是血液的回流能力卻基本上是固定的，所以會導致在一段時間內血液較多的積聚在腳部，從而加重血液淤積，加重病情。

　　糖尿病患者

　　糖尿病的末梢神經一般不太好，對水溫的感知能力比較差，在泡腳時容易出現問題，比如對水溫的感知比較遲緩，容易燙傷腳部。因此，糖尿病需要泡腳時，先要由旁人試好水溫，而且泡腳的時間要大大減少。

　　冬季泡腳的好處及注意事項5

　　1、驅除寒冷

　　手腳位于四肢的末端，特別容易出現手腳冰涼的癥狀，用泡腳的方法就能夠有效的緩解。在睡前用熱水泡腳，可以促進身體的血液循環，加速身體的新陳代謝，使手腳變得溫熱起來。另外也可以放一些能夠驅寒的中藥包，這樣泡腳會更加舒服，熱熱的很是享受。

　　2、消除疲勞

　　勞累了一天，尤其是經常站立的工作，到晚上回到家中已是疲勞不堪，很多人在下班之后躺到回到家里就躺在沙發上，這樣其實并不能很好的去除人體的疲勞感，還會使人更加的疲累。為了消除疲勞，不妨泡一泡熱水腳，既能夠讓人身體得到放松，還會促進人的睡眠，使睡眠質量變得更高。睡眠質量得到保證，精力就能補充充足，第二天的工作和學習也就更加的有效率。

　　3、刺激穴位

　　足底上穴位有很多，也有著三陰經和三陽經的起止點，對于前身臟腑的經絡有著特別密切的關系。泡腳能夠使這些穴位得到刺激，尤其是使用具有按摩穴位的泡腳桶，這種效果會加倍。泡腳使全身的臟腑功能都能夠更好的運行，也會增強人的體質，使人不容易生病，不過單純的想靠泡腳就達到所有的養生功效是不可能的，它只是起到一種輔助的作用。

　　泡腳時有哪些需要注意的事項？

　　1、水溫不宜太高

　　有些人認為既然是泡腳，在身體所能承受的極限范圍中越高越好，這樣跑起腳來更舒服，養生效果也就越充足。其實這樣想是不對的，應該把水溫控制在40度到45度之間，浸泡的時間控制在半小時之內，這樣才是具有養生功效的泡腳方法。

　　2、中藥包不要亂加

　　很多人喜歡在泡腳的時候扔上一兩包中藥包，雖然這樣能夠有某種養生的效果，但是有的時候反而會起反作用，單純的用水泡腳就可以了，不必要扔很多中藥包進去。

　　3、飯后不能馬上泡腳

　　吃完飯之后是不能馬上泡腳的，如果馬上泡腳會影響到食物的消化，會造成消化不良等情況。最好能夠在飯后一小時之后在泡腳，并且在泡腳之前補充一兩杯水分，這樣是最好的。