夏天男性健身有什么注意事項(xiàng)
夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進(jìn)健身房的人卻更多了，健身運(yùn)動(dòng)已成為現(xiàn)代人的時(shí)尚，可是健身像所有運(yùn)動(dòng)一樣都有著嚴(yán)格的要求，如果盲目健身效果也許會(huì)適得其反。
不做熱身和伸展活動(dòng)。
對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
不寫健身日記。
有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。為了保持健身的連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的.時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)。
從不改變健身安排。
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，沒有訓(xùn)練的多樣性不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變訓(xùn)練計(jì)劃并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就繼續(xù)堅(jiān)持，只是改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺得更有趣，效果也會(huì)更好。
過度使用肩帶和腰帶。
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)右相反的效果，會(huì)使你的肌肉不能平衡發(fā)展，另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。
其中包括沒有進(jìn)食規(guī)律、挑食偏食等。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其他必須的營(yíng)養(yǎng)。還要考慮其他的營(yíng)養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。
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