睡前進食的禁忌與注意事項
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處于休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。
那么，睡覺前吃什么好呢？尤其是女人睡覺前吃什么好？睡覺前，女人常因為發胖而禁食，但這3種食物，非常適合女人睡前吃。一起來看看吧。
色氨酸食物--降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5―羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的'主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
”
維生素B族的食物--消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物--放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
睡前的養生保健
對于經常失眠的人群來說，在睡前應該實施一些養生保健措施，這樣可以有效地促進睡眠。而平常沒有失眠經歷的人，在睡前進行一些保健的調養，也會令人睡得深，同時還能夠起到強身健體的作用。
對于經常失眠的人群來說，在睡前應該實施一些養生保健措施，這樣可以有效地促進睡眠。而平常沒有失眠經歷的人，在睡前進行一些保健的調養，也會令人睡得深，同時還能夠起到強身健體的作用。睡前的養生保健無外乎活動、飲食等，下面介紹幾種行之有效的方法，以供參考。
1、睡前之飲食
睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關系的。我們的生活質量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經消化，不會產生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫養生學家也提出“量腹節所受”的說法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現代養生的角度出發，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等飲品，這樣也會導致人夜不能寐，精神亢奮。
2、睡前之運動
睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內的血液循環，促進人體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。
3、睡前之浴足
浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過：“足是人之底，一夜一次洗。”經現代醫學研究證明，睡前浴足有利于血液循環，對于消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。
4、睡前之梳發
蘇東坡曾說過：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”頭乃諸陽之會，梳理頭發能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子，梳齒之間的縫隙要適當，慢慢梳頭，以達到按摩穴位的作用。
5、睡前之按摩涌泉穴
《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計數目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮靜、疏肝明目。同時中醫養生學也提出：足心宜長擦的說法。可見按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。
【睡前進食的禁忌與注意事項】相關文章：
睡前進食禁忌08-27
孕婦的進食禁忌07-10
關于睡前的禁忌及注意事項09-13
更年期婦女睡前的禁忌及睡前注意事項01-02
冬季進食水果的注意事項09-03
幼兒進食海鮮的注意事項09-11
讓寶寶輕松進食的注意事項09-11
訓練寶寶自己進食的注意事項08-15
關于幼兒進食海鮮的注意事項09-11