更年期婦女睡前的禁忌及睡前注意事項

　　圍絕經期綜合征又稱更年期綜合征，指婦女絕經前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群。以下是小編整理的更年期婦女睡前的禁忌及睡前注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產生噩夢。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

　　四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　六忌對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　絕經期綜合征表現(xiàn)

　　精神神經癥狀：

　　興奮型，情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等抑郁型，煩躁、焦慮、內心不安、記憶力減退、行動遲緩、情緒低落等血管舒縮癥狀，潮紅潮熱是婦女進入圍絕經期后的特征性癥狀，82%的患者此癥狀可持續(xù)一年心血管癥狀，28.9%患者有假性心絞痛，有時伴有心悸、胸悶等，癥狀發(fā)生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓，其特點為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，血壓升高時出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心慌。

　　皮膚張力下降，干燥、變薄。

　　絕經期綜合征的中期（絕經后）：

　　萎縮性尿道炎，可見小便困難，尿道口疼痛，尿頻、尿急、尿失禁（甚至在大笑、咳嗽，打噴嚏時漏尿），但無膿尿。

　　老年性陰道炎，絕經后婦女30%會發(fā)生老年性陰道炎，主要表現(xiàn)為白帶增多、外陰瘙癢，陰道灼熱感。

　　子宮脫垂，膀胱、直腸膨出，伴尿潴留、尿失禁、排便困難。

　　痛絕經期綜合征的晚期：

　　絕經后骨質疏松癥

　　部分病人可能出現(xiàn)骨痛、關節(jié)痛或局部壓痛，但無紅腫、熱感。可發(fā)生椎骨、橈骨遠端、髖部骨折，出現(xiàn)脊柱變形，身高變矮，脫牙等。

　　心血管疾病，絕經后心血管疾病動脈粥樣硬化及冠心病，其發(fā)病原因部分與絕經后雌激素缺乏有關。

　　腦動脈、頸動脈的粥樣硬化，老年性癡呆癥發(fā)生率上升。

　　拓展：為什么更年期婦女體形易改變

　　生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?

　　有的婦女一生當中發(fā)胖有三個時期，即青春期、孕產期、更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

　　(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

　　(2)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

　　(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

　　此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因、甲狀腺機能低下、水潴留、皮質醇增多以及痛性肥胖等。

　　一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化、糖尿病、結石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。

　　更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：一是飲食合理，營養(yǎng)適當。當身體有發(fā)胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;二是適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理就能收到較好的效果。

　　婦女更年期年齡在幾歲

　　一般情況下，婦女更年期年齡是在45歲左右。當然，隨著社會的不斷進步，生活節(jié)奏日益加快、工作壓力越來越大、環(huán)境污染難以控制等等，導致婦女更年期年齡在不斷地提前。

　　專家指出，由于婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉變是逐漸發(fā)生的，其實很難肯定更年期是什么時候開始的。但是，當卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時候，婦女就不再行經。如果婦女自然停止行經1年，就是自然絕經。一般在婦女絕經之前，就已經有了更年期的變化，絕經之后這些更年期癥狀還會持續(xù)一段時間。

　　因此，婦女更年期的具體開始年齡很難掌握，只能從一個人的絕經年齡來估算她的更年期開始時間。并且，每個人的更年期持續(xù)時間也存在很大差異，長短不一，可持續(xù)幾個月到數(shù)年。

　　婦女更年期年齡因人而異是因為，每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養(yǎng)等因素的影響。據(jù)統(tǒng)計，我國婦女的絕經年齡平均為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。根據(jù)生理指標的測定，婦女更年期一般在絕經前10年左右開始，絕經后10年就進入了老年期。

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