孕婦睡前的飲食禁忌及注意

　　很多準媽媽為了寶寶的健康著想都會吃一些食物或補品來滋補安胎，但是其實有些食物在睡前是不宜食用的，到底有哪些食物呢?以下我們為各位準媽媽們塞選出睡前不宜吃的食物，只要做好這幾點小叮嚀保證讓您的寶寶維持健康有活力。

　　孕婦睡前不宜吃

　　1、脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇 ( 甜味劑 ) 的飲料及甜點等。

　　2、油膩食物

　　如果懷孕期間晚餐過于豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的.晚餐能起到安眠的作用。

　　3、辣咸食物

　　孕婦睡前吃辛辣的食物會導致胃部灼熱，使其消化不良，會影響睡眠品質，所以孕婦睡前不要吃辛辣的食物。此外，孕婦在睡前不能攝取鹽分過多，因為會影響血管收縮，使得血壓上升，情緒緊繃，會導致失眠。

　　準媽媽細節多注意

　　1、巧吃蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　2、睡前喝奶

　　牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，還含有微量咖啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是 L 色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　3、睡前搓腳

　　婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。值得注意的是，孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油，以免一些不利胎兒健康的化學成份進入體內。

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