長時間失眠的解決方法

　　概 述

　　失眠可能是影響著我們的一種的情況，平時晚上我們睡不著常常讓我們非常的痛苦，長時間的失眠對我們的健康是一種很嚴重的影響，其實生活之中的`一些不良的習慣也是會讓我們失眠的，比如我們晚上長時間玩手機或者是其他的情況，這都是引起我們失眠的，那么就讓我們來看看如果長時間失眠那么我們要怎么辦，希望這些方法可以很好的幫助你。

　　步驟/方法：

　　1.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律，這是非常強制的，因為如果我們不能制定好睡眠的規律的話，可能我們會再次失眠，所以這要我們的嚴格對待這樣才能保持睡眠狀況。

　　2.創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，這樣可以很好的幫助我們治療睡眠不足的情況，這種方法是很有效的幫助我們睡眠的，但是我們一定要堅持才有效果。

　　3.自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，養成一個良好的習慣對我們的睡眠是非常有效的，所以我們一定要堅持不要輕易的放棄，這樣才能解決問題。

　　注意事項：

　　在這里我們要提醒各位讀者和患者如果出現失眠的情況的話，一定要及時的找到自身的原因并且及時的改正，這樣才能有效的幫助我們解決失眠的問題，一定要養成習慣。

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