春季鍛煉的6個(gè)注意事項(xiàng)
春天來了，“潛伏”了一個(gè)冬天的人們終于可以走出家門，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，抓緊時(shí)間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。昨天，滬上眾多專家指出，每年春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
但是，由于剛剛?cè)氪翰痪茫芏嗳诉�未真正走出天氣寒冷不愿運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，很有可能出現(xiàn)不適，出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者，春游時(shí)切忌急速長途行走，要適當(dāng)休息。
在養(yǎng)生專家看來，春天運(yùn)動(dòng)很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽氣的變化，清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對(duì)身體很有好處的保健方法。不過，中醫(yī)專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽和生長不利。”
春季鍛煉要注意以下六點(diǎn)——
1、鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的`四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。
2、霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
3、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、鍛煉時(shí)不宜忽視保暖：開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、不宜空腹進(jìn)行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
6、不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
運(yùn)動(dòng)足部可防動(dòng)脈硬化
1、被窩運(yùn)足法：腳微懸空，左右旋轉(zhuǎn)、前后伸直各10～20下，可防治動(dòng)脈硬化等。
2、足麻治法：將足用力伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖觸地，保持?jǐn)?shù)秒鐘后復(fù)原，每分鐘重復(fù)作5～10次。
3、耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關(guān)節(jié)反復(fù)揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重復(fù)作10次。
4、踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子平鋪6厘米高，赤足踏石5～8分鐘，明目健身，每日1～2次。
5、登樓梯法：每日進(jìn)行3～4次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能。
6、健腦法：左（右）手固定左（右）足趾，對(duì)側(cè)手指使手指、足趾互相撞擊，可起到健腦、增強(qiáng)記憶、預(yù)防老年癡呆等作用。
7、依足著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖（如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉）；汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球；干腳易皸裂涂甘油或凡士林。
8、浴足法：用熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜）浸足20分鐘，如采用冷熱水交替浴足，應(yīng)熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。
9、捏轉(zhuǎn)趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭轉(zhuǎn)20下（各趾下同），能醒腦益智。捏轉(zhuǎn)2～3趾明目；4～5趾固齒。
10、按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余4指放于足背），用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調(diào)整血壓等。
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