春季鍛煉的6個注意事項

　　春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終于可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。昨天，滬上眾多專家指出，每年春天都是運動傷害的高發季。由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

　　但是，由于剛剛入春不久，很多人還未真正走出天氣寒冷不愿運動的狀態，身體的多項機能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現不適，出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者，春游時切忌急速長途行走，要適當休息。

　　在養生專家看來，春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除在體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。不過，中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”

　　春季鍛煉要注意以下六點——

　　1、鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應先做些簡單的`四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　2、霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　3、鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　4、鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　5、不宜空腹進行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　6、不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

　　運動足部可防動脈硬化

　　1、被窩運足法：腳微懸空，左右旋轉、前后伸直各10～20下，可防治動脈硬化等。

　　2、足麻治法：將足用力伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖觸地，保持數秒鐘后復原，每分鐘重復作5～10次。

　　3、耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關節反復揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重復作10次。

　　4、踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子平鋪6厘米高，赤足踏石5～8分鐘，明目健身，每日1～2次。

　　5、登樓梯法：每日進行3～4次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能。

　　6、健腦法：左（右）手固定左（右）足趾，對側手指使手指、足趾互相撞擊，可起到健腦、增強記憶、預防老年癡呆等作用。

　　7、依足著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖（如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉）；汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球；干腳易皸裂涂甘油或凡士林。

　　8、浴足法：用熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜）浸足20分鐘，如采用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。

　　9、捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭轉20下（各趾下同），能醒腦益智。捏轉2～3趾明目；4～5趾固齒。

　　10、按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余4指放于足背），用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調整血壓等。

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