春季鍛煉的6個(gè)注意事項(xiàng)
春天來了,“潛伏”了一個(gè)冬天的人們終于可以走出家門,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,抓緊時(shí)間把身上積蓄的脂肪甩掉,或是到郊外踏青提前感受春天。昨天,滬上眾多專家指出,每年春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少,身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”,因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
但是,由于剛剛?cè)氪翰痪茫芏嗳诉未真正走出天氣寒冷不愿運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng),很有可能出現(xiàn)不適,出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者,春游時(shí)切忌急速長途行走,要適當(dāng)休息。
在養(yǎng)生專家看來,春天運(yùn)動(dòng)很重要,能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽氣的變化,清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣,是對(duì)身體很有好處的保健方法。不過,中醫(yī)專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽,過度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽和生長不利。”
春季鍛煉要注意以下六點(diǎn)——
1、鍛煉不宜驟然進(jìn)行:鍛煉前應(yīng)先做些簡單的`四肢運(yùn)動(dòng),以防韌帶和肌肉扭傷。
2、霧天不宜進(jìn)行鍛煉:霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
3、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸:鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、鍛煉時(shí)不宜忽視保暖:開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
5、不宜空腹進(jìn)行鍛煉:清晨除了血糖偏低外,人體血液黏滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
6、不宜早起外出鍛煉:清晨空氣并不新鮮,只有下午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子,那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
運(yùn)動(dòng)足部可防動(dòng)脈硬化
1、被窩運(yùn)足法:腳微懸空,左右旋轉(zhuǎn)、前后伸直各10~20下,可防治動(dòng)脈硬化等。
2、足麻治法:將足用力伸直,手用力拉足尖,然后站起,足跟抬高,足尖觸地,保持?jǐn)?shù)秒鐘后復(fù)原,每分鐘重復(fù)作5~10次。
3、耳聰明目法:右(左)手握左(右)趾關(guān)節(jié)反復(fù)揉捏,重心在2~3趾腹、4~5趾背間上一寸處,重復(fù)作10次。
4、踩石子法:1米方布一塊鋪地上,光滑石子平鋪6厘米高,赤足踏石5~8分鐘,明目健身,每日1~2次。
5、登樓梯法:每日進(jìn)行3~4次蹬樓梯階鍛煉,以利足趾五官及感覺功能。
6、健腦法:左(右)手固定左(右)足趾,對(duì)側(cè)手指使手指、足趾互相撞擊,可起到健腦、增強(qiáng)記憶、預(yù)防老年癡呆等作用。
7、依足著鞋法:扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜;鞋底用海綿或氈料,冬暖夏亦暖(如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉);汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸裂涂甘油或凡士林。
8、浴足法:用熱水(水溫以不燙傷皮膚為宜)浸足20分鐘,如采用冷熱水交替浴足,應(yīng)熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。
9、捏轉(zhuǎn)趾法:用手拇食指捏足大趾腹,扭轉(zhuǎn)20下(各趾下同),能醒腦益智。捏轉(zhuǎn)2~3趾明目;4~5趾固齒。
10、按摩足心(即涌泉穴)法:手拇指捏足心(余4指放于足背),用力200下,能消炎止痛、安眠、增食欲、調(diào)整血壓等。
【春季鍛煉的6個(gè)注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:
春季鍛煉的注意事項(xiàng)10-04
春季鍛煉的注意事項(xiàng)是什么10-03
老年人春季鍛煉的注意事項(xiàng)10-04
鍛煉肌肉的注意事項(xiàng)07-25
冬季鍛煉及注意事項(xiàng)09-02
冬季鍛煉注意事項(xiàng)09-01
爬山鍛煉的注意事項(xiàng)09-13
慢跑鍛煉的注意事項(xiàng)04-06
孕婦鍛煉注意事項(xiàng)06-07