奶头挺立呻吟高潮av全片,成人试看120秒体验区,性欧美极品v,A片高潮抽搐揉捏奶头视频

注意事項

老年人鍛煉身體的注意事項是什么

時間:2021-07-17 13:05:17 注意事項 我要投稿

老年人鍛煉身體的注意事項是什么

  老年醫(yī)學(xué)的研究證明:堅持不懈地鍛煉身體是健康長壽的重要措施。著名生理學(xué)家巴甫洛夫,年逾八旬時仍老當(dāng)益壯,精力旺盛地從事科學(xué)研究及撰寫科學(xué)專著。在他的生活時間表上,鍛煉是一項必不可少的內(nèi)容。他喜歡騎自行車、劃船、游泳及健身游戲等,他感到鍛煉會給他帶來一種特殊的“肌肉的愉快”。一些調(diào)查資料表明,長壽老人有80%是堅持勞動和鍛煉身體的,可見鍛煉與長壽之關(guān)系密切。

  然而,在一些老年人思想上還有一點疑問:過去對鍛煉身體重視不夠,現(xiàn)在已入老境,再鍛煉是否為時已晚?還能不能收效?這些問題實質(zhì)上就是提出了老年人是否存在著提高和改善生理功能的可能性?這種可能性有多大?不少生理醫(yī)學(xué)的研究成果回答了這個問題。

  盡管老年人機體結(jié)構(gòu)與功能會發(fā)生一些老年性退行性變化,但是各器官系統(tǒng)仍然存在著提高和改善的可能性。科學(xué)適量的運動,使機體承受一定的體力負(fù)荷,促進(jìn)了老人體內(nèi)新陳代謝過程的改善和各器官系統(tǒng)的功能對體力負(fù)荷適應(yīng)能力的提高。因此即使步入暮年仍然能收到推遲衰老、增強機體功能之效。這對一些平時缺乏鍛煉的老年人是一個很好的提醒,當(dāng)你漸入老境時,要打消顧慮,增強信心,只要堅持科學(xué)鍛煉,仍然為時不晚。

  老年人鍛煉身體有哪些注意事項

  1、鍛煉前的準(zhǔn)備。

  在早晨起床之后,洗漱完畢,最好在吃早餐之前先喝一杯開水,喜歡喝茶的老人也可以喝茶水,這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分,還能夠使得體內(nèi)血液的黏度降低,能夠有效的排出體內(nèi)的毒素,促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

  2、鍛煉項目的選擇。

  項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

  3、重量訓(xùn)練。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失,防止肌肉萎縮,維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然,老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的`重量訓(xùn)練為主,如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,但每次時間不宜長。

  4、運動量的掌握。

  老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則,時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下,掌握在40~90分鐘較適宜,運動時應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺,微微出汗即可。如運動后疲勞現(xiàn)象久久不能消失,則說明運動量過大或項目不合適。

  5、維持運動的“平衡”。

  體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多方面的運動。至于如何搭配,則視個人情況而定。一般情況下,練的幅度和頻率可由小到大,由慢到快,逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性,做好運動“平衡”,防止運動損傷。

  6、鍛煉后的整理。

  整理活動是指體育鍛煉后做的小運動量的輕松練習(xí)。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜,應(yīng)著重于呼吸運動及較慢的全身運動,使肌肉得到放松,呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時還要注意合理的飲食,運動后及時換衣服,擦洗身體,注意保暖,補充水分。

  這些都是專家介紹的老年人鍛煉身體需要堅持的一些原則,老年人體質(zhì)比較差,所以在運動的時候一定要注意這些原則,勞逸結(jié)合,避免身體出現(xiàn)意外。

【老年人鍛煉身體的注意事項是什么】相關(guān)文章:

老年人跑步鍛煉身體的注意事項有哪些09-14

冬季鍛煉身體注意事項02-19

鍛煉身體的注意事項有哪些09-19

4種秋季鍛煉身體的注意事項09-17

老年人學(xué)電腦的注意事項01-26

老年人旅游注意事項05-30

老年人旅游的注意事項05-30

老年人健身的注意事項08-28

老年人去旅游的注意事項09-07

主站蜘蛛池模板: 错那县| 田东县| 三原县| 浮梁县| 琼中| 广东省| 长垣县| 化德县| 南岸区| 永福县| 错那县| 冕宁县| 察隅县| 南通市| 枞阳县| 雷州市| 长寿区| 泸定县| 东方市| 栾城县| 乌鲁木齐县| 兖州市| 益阳市| 阳谷县| 海阳市| 神农架林区| 曲靖市| 武冈市| 鄄城县| 乐平市| 浏阳市| 开鲁县| 乐都县| 五台县| 洛川县| 手游| 广水市| 澄迈县| 双桥区| 夏津县| 麦盖提县|