鍛煉身體的注意事項有哪些

　　鍛煉身體從今秋開始

　　隨著人民生活水平的逐步提高，鍛煉身體、增進健康的理念正在被人們所接受。于是許多人加入到了體育鍛煉的行列。其中，老年人占了絕大多數。據不完全統計，每周體育活動時間青年人為16分鐘，中老年人只有3分鐘，55歲以上的老人為50分鐘。由此可以看出參加體育鍛煉的人群比例。

　　據國外報道，無論是日本還是美國，每天早晨起來跑步鍛煉的人大多數是青年人、中年人，很少看到老人。尤其是在寒冷的冬天，老年人一般都呆在屋里不出來。我們國家的情況恰恰相反。這難道是生活習慣問題嗎？應該不是，等年紀大了再積極鍛煉身體是一種觀念上的落后。

　　道理很簡單，人體猶如一部機器，一生在不停地運轉，不能等機器老了才維修、保養。人體保養的最好辦法就是體育鍛煉。但為什么許多人認識到而做不到呢？

　　也許有人會說，青少年時期學習任務重，壯年時期工作繁忙、負擔重，沒時間等等。但根本的原因還是對體育鍛煉的重要性認識不足，自我保健的意識淡薄。為什么一定要等年紀大了，醫生對你講“你要注意啊，要多活動活動啊”，那時才開始認識到事態的嚴重，才開始鍛煉呢？說是遲了，也許過分；說年輕時就注意鍛煉身體，那該多好啊。

　　“關注健康，珍愛生命”，“全民健身，終生受益”，讓這些理念更加深入人心，有更多的年輕人、中年人參加到體育鍛煉的隊伍中來。這也是我們國家進步的一個重要標志。

　　鍛煉身體的注意事項

　　1、一層不變的健身計

　　一層不變的鍛煉計劃會使自己過于疲憊，但是不是說自己的計劃需要天天進行改變，有所改變的鍛煉計劃相當于需要自己在訓練完一個梯度的計劃后進行交替，好比兩個月訓練完引體向上，間隔的訓練仰臥起坐一樣。如果你一層不變的訓練原先的計劃，就無法對外界的變化做出自己的判斷，因此保留自己的強項，補助自己的弱項。

　　2、不當的飲食

　　不當的飲食會使自己的鍛煉效果適得其反，因為人每天需要蛋白質，水，熱量和炭水化合物。如果自己沒有在這些方面加以控制，自己的生活也會變得相當的糟糕，因此需要自己合理安排自己的飲食，使自己的肌肉更有活性。

　　3、忽視全面健身

　　不能讓身體的上部強壯下部苗條。因為很多人在制定自己的計劃地時候，往往只重視一部分的計劃，而忽視整體全局的'效果，因此很多人鍛煉出來的就是上身是明星般的肌肉而下半身卻如同筷子般，使自己沒法進行上下對稱。

　　4、休息不夠

　　避免兩天內鍛煉同一部位。身體的肌肉需要適當的休息才能長得健康，因此需要自己在一天的鍛煉后進行適當的休息，使自己的肌肉能夠維持適當的活力。

　　5、不注重增加強度

　　如果沒有增加強度就回沒有明顯的效果。好比十幾年都只讀一本教材，那么十幾年都在原地踏步一樣，我們的鍛煉也是一樣的，需要注重增加強度，從而使自己有所提升空間。

　　6、鍛煉過度

　　有些人自己覺得需要十分強度的鍛煉才能使自己的身體有所增強，其實不然，鍛煉過度同沒有鍛煉效果相同。因為在你鍛煉的同時由于過度的原因會使自己的身體受到一定程度的損害，因此需要適當的休息，你才能得到最好的效果。

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