冬季鍛煉身體注意事項

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運(yùn)動，愛運(yùn)動，冬季鍛煉好處多，適量。那么，冬季體育鍛煉應(yīng)注意哪些呢？

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　　防止受寒凍傷。要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施,如：戴手套、耳套等。

　　2

　　準(zhǔn)備活動一定要充分，而不是做一些簡單的'四肢運(yùn)動。在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法主要以做操或小步慢跑為主，待全身的血液循環(huán)得到改善，準(zhǔn)備運(yùn)動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

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　　運(yùn)動量要適中。運(yùn)動量如何掌握,要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。在室外鍛煉時運(yùn)動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時調(diào)整運(yùn)動量。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,根據(jù)觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運(yùn)動量也是一種比較好的方法。其指標(biāo)有兩個:一、自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運(yùn)動量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運(yùn)動量過大。二、測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運(yùn)動量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運(yùn)動量過大了。就要及時調(diào)整運(yùn)動量。如果出現(xiàn)了異常情況,就要及時進(jìn)行全面檢查,并注意休息調(diào)整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數(shù)可放低些。

　　4

　　放松要科學(xué)。積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

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