有關游泳后的注意事項

　　游泳后注意事項有哪些

　　1、游泳后要注意什么

　　1.1、休息片刻再進食

　　否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

　　1.2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

　　池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　1.3、認真清洗皮膚

　　游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

　　1.4、清洗頭發不要太草率

　　頭發被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發干,導致發質枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細洗頭,最好再用護發素加強保護。

　　2、游泳有什么好處

　　2.1、改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　2.2、塑造健美的體形

　　在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　2.3、預防疾病

　　由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。

　　2.4、磨練意志

　　學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的`人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。

　　3、游泳前要做什么準備

　　3.1、補充高蛋白、高鈣食物

　　游泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時為了預防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

　　3.2、調整好游泳心態

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。

　　游泳時要注意什么

　　1、別在水中“泡”太久

　　游泳時間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經消耗殆盡,體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。

　　2、隨時補充水份

　　每運動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份�？梢娪斡臼呛芟�耗水份的。最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口干舌燥時再喝水,因為那時身體已經非常缺水了。

　　3、游泳前吃點東西

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象.

　　游泳有什么禁忌

　　1、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳

　　月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

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