孕婦運動的注意事項
一、孕婦運動的注意事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的'肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。
二、適合孕婦的運動
1、散步——有利于胎兒健康發育
散步相對是比較輕松的運動，適合大多數準媽媽，因為散步不會對準媽媽的腰、腿造成負擔，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運動，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發育。
健康提醒：準媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。
每天堅持30分鐘-1小時最為合適。散步時要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內側的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。
2、孕期瑜伽——穩定心情，有助分娩
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數是躺著或者坐著的，很容易學會，強度也很小。通過練習呼吸，可以讓準媽媽心情平靜，穩定準媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準媽媽的疲勞，讓準媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒：準媽媽要先從簡單的動作練起，可以在晚上吃完飯一個半小時后再做，做之前一個小時內最好不要吃東西。如果動作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個動作或者休息一下。
3、游泳——有助于自然分娩
我發現中國很少準媽媽會游泳，其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的，游泳其實非常安全有效，因為在水中你會感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動。而且是全身運動，可以鍛煉全身的肌肉，另外對心血管也很有益處。
健康提醒：孕16周開始就可以開始運動了，建議準媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負擔的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。
另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產或早產等情況的準媽媽一定要咨詢自己的婦產科醫生，取得她們同意后才能游泳。
另外一定要注意水溫，要在溫水的環境下游泳，在入水前要先適應水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。
知識擴展
嘴唇與孕媽咪的孕期保健
空氣中不僅有大量的塵埃，而且其中還混雜不少的有毒物質，如鉛、氮、硫等元素。它們落在孕媽咪身上、臉上的同時，也會落在嘴唇上，然而，很多孕媽咪在外面的時候，通常都很注意不隨便用手拿東西吃，或從外面一回到家，就馬上去洗手�？墒牵苌傧氲阶齑揭餐瑯討撟鲂l生，經常在沒有清潔嘴唇的情況下喝水、吃東西，或時不時地總去舔嘴唇。殊不知這樣做很有害處的。因為，空氣飄塵中的很多化學有害物質以及病原微生物，會落在孕媽咪的嘴唇上，它們一旦進入孕媽咪的體內，要比其他人更為有害，它會使胎兒因此而無辜受害，引起一些不應該發生的結局，如引起組織器官畸形等。
提醒：外出時，最好在嘴唇上涂上能阻擋有害物的護唇膏。如果要喝水或吃東西，一定要先用清潔濕巾擦拭干凈嘴唇�；氐郊液螅词值耐瑫r別忘了洗個臉。
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