夏季適當(dāng)睡午睡的好處和注意事項
夏季來臨，氣溫越來越高，天氣越來越熱，很多人在經(jīng)過了一個上午的消耗之后，都有些疲乏，尤其是在午飯過后，總是迷迷糊糊的，所以這時不妨讓自己休息一些環(huán)節(jié)疲勞，補充體力，這樣不僅能讓你下午有精力投入功效，而且適當(dāng)?shù)奈缢�會為你帶來很大的好處。還有午睡一些需要注意的問題。
午睡的四大獨特好處
1.消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的'消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。
2.補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。
3.增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。
4.保護大腦、緩解緊張。睡眠時，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
健康午睡的8個要素
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
2.睡覺時應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。
3.午睡姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
5.醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
6.避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。
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