關(guān)于如何防止運動疲勞效果好

　　很多時候，我們都會感到疲勞，尤其是在一些運動之后，多半都是會感到疲勞的，而這種疲勞感一般都是正常的。但是如果我們每次運動都會感到疲勞，或者說是一點點小的運動都會疲勞的話，那這可能預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了一些潛在的問題了。那么，這個時候，我們該如何防治運動疲勞效果好呢?對于這個問題，我們還是要經(jīng)過一番深刻的探討才會得出答案的。

　　防治運動疲勞的方法主要有下面幾種：

　　1、科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施

　　對于普通的業(yè)余運動愛好者來說，運動更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運動時應(yīng)該降低競爭性、增強(qiáng)娛樂性，讓自己能享受運動的過程;同時不運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式，爭取身體的各個部位都能鍛煉得到。在選擇運動項目時也要根據(jù)個人的情況來選擇，要做到循序漸進(jìn)計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復(fù)雜。把運動鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情，不要長時間的中斷，持之以恒的堅持下去。

　　2、重視小傷小病

　　很大一部分的慢性損傷是由于在健身運動中對運動量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞損傷。也有一部分人是因為在健身運動中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運動，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運動的強(qiáng)度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。

　　3、準(zhǔn)備活動要充分

　　在健身運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的'興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運動的要求，不僅影響運動表現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)�出現(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行健身運動其潛在的威脅是非常大的。

　　4、注意運動間歇的放松

　　在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動損傷。

　　另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項目特定來進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項目，在間隙期可做一點下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義。

　　運動疲勞是很多人都會遇到的，而現(xiàn)實之中，有些人在遇到這種情況的時候，往往因為無知，而做出了一些傷害自己身體的事情來。但是通過上面文章的了解，相信大家在以后再次遇到此種情況發(fā)生的時候，一定會選擇最為恰當(dāng)?shù)姆椒▉磉M(jìn)行解決。只有這樣，我們才能夠保證盡快處理好運動疲勞，恢復(fù)健康。

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