如何有效防止運動疲勞效果好

　　1、科學健身、科學鍛煉是最主要的預防措施

　　對于普通的業余運動愛好者來說，運動更多是為了緩解壓力，促進健康，降低體脂肪等。因此運動時應該降低競爭性、增強娛樂性，讓自己能享受運動的過程;同時不運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式，爭取身體的各個部位都能鍛煉得到。在選擇運動項目時也要根據個人的情況來選擇，要做到循序漸進計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復雜。把運動鍛煉當成和吃飯睡覺一樣重要的事情，不要長時間的中斷，持之以恒的堅持下去。

　　2、重視小傷小病

　　很大一部分的慢性損傷是由于在健身運動中對運動量的安排不夠科學合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導致過勞損傷。也有一部分人是因為在健身運動中一次急性損傷并沒有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動，發展成的慢性損傷。因此，在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時準確的治療，并科學合理的安排好健身運動的'強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發生。

　　3、準備活動要充分

　　在健身運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鐘才能發揮較大的工作能力。內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現休克的現象。因此，不做準備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。

　　4、注意運動間歇的放松

　　在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷。

　　另外，放松應根據健身項目特定來進行。如側重于上肢練習的項目，在間隙期可做一點下肢的練習。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義。

　　運動疲勞是很多人都會遇到的，而現實之中，有些人在遇到這種情況的時候，往往因為無知，而做出了一些傷害自己身體的事情來。但是通過上面文章的了解，相信大家在以后再次遇到此種情況發生的時候，一定會選擇最為恰當的方法來進行解決。只有這樣，我們才能夠保證盡快處理好運動疲勞，恢復健康。

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