學習疲勞期如何應對？

　　出現學習疲勞期是很正常的一件事，那么我們該如何應對它，從而提高實時間利用效率，提高復習效果呢?

　　人不是機器，不能機械地去完成某一件事，雖然有時候我們是那么地想機械，但這是不顯示的。在緊張的高強度的考前復習壓力下，我們更容易出現緊張、勞累、疲憊，這就是學習疲勞期。出現疲勞期一些考生總是擔心它會影響復習，越來越擔心復習不到位。其實，出現學習疲勞期是很正常的一件事。

　　我們每個人在學習過程中都會有厭學的時候。總會有那么幾天，就是靜不下心來，剛打開一本書，沒看幾頁，就合上了，想聽課件，沒一會就溜號了，想做題，看著哪道題目都沒有印象，都不知道該如何下手，大腦處于非常疲憊的狀態，你不知道自己該干些什么，干什么都感覺沒勁，是不是大家都有過這種經歷?

　　這就是我們所說的“學習疲勞期”，進入疲勞期，說明你該休息了，那么我們如何縮短學習疲勞期，盡快從低谷中走出來，投入到緊張的備考復習中去?

　　1、保持樂觀的心態，時刻有好的心情。

　　學習的效率與樂觀的心態和良好的心情是有關系的。當你心情好的時候，你會很樂意學習，學習的效率也非常高。當你不想學習的時候，也要保持好的心態，積極調整情緒，縮短厭學的時間，盡快投入到學習中來，比如，可以聽聽音樂，外出散散步，緩解一下，讓自己的心情變得好起來。千萬不要強迫自己在“學習疲勞期”學習，那樣的學習效率是低下的，同時也是非常累心的。

　　2、建議采取不同科目交替學習。

　　一門課程的學習時間要控制在2個小時之內。如果你對一本書毫無興趣，那么快換另一本你感興趣的。這樣可以在單位時間里延長你學習時間，而且能夠幫助你平衡各門課程，縮短“學習疲勞期”。交替學習時一定要注意計算性科目和記憶性科目交叉學習，比如學習一個小時的《證券市場基本法律法規》，然后再背誦半個小時的《金融市場基礎知識》——這樣交替學習，不但可以幫助你在處理每一件事的時候，大腦都會保持高度集中，效率達到最高點。而且，不會產生厭煩情緒。

　　3、要樹立打持久戰的心態，利用好零散時間。

　　相信很多考生都是在職考試，一邊工作一邊學習，學習時間不充分，顧得了工作顧不上學習，同時需要記憶的東西很多，這就需要合理安排好學習時間，給自己樹立一個可以戰勝的目標。一定要把注意力集中在那些零散時間的利用上，它們會給我們帶來了巨大的益處。對于這些時間，我們完全可以嵌入一些學習內容，可以是記憶知識點，做做練習題，看看自己平時總結的小錯題本，聽聽各科目老師的視頻課件等等。

　　進入“學習疲勞期”并不可怕，也不要對學習沒有信心，只要調整好，這僅僅是你學習路上的一個“小小插曲”而已。

　　【拓展內容】

　　學習驅走心理疲勞的方法

　　讓我們一起學習驅走心理疲勞的方法

　　生活在這個世界上，在我們的成長心理發展過程中不可能不遇到一些挫折，無論是求學路上還是職場路上，每個人都經歷了挫敗的重重洗禮，或許是挫折，或許是變故。或者是不順心的事情和人，這些都是生活的正常現象。

　　有些人遇到這些事情就坦然一笑，樂觀面對，然而，有的人遇到這些現象時，就會心煩意亂，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲觀失望，甚至失去面對生活的勇氣。這些反面的心態是急不可取的，不僅傷害自己的心理健康，還會影響到自己的正常生活。

　　不可否認，當一些不好的現象出現時，會影響人的思維判斷，會刺激人的言行舉止，會打擊人面對生活的勇氣。比如，當你在工作中受到了上司的批評后，你會思想低落;當你在生活中遇到別人誤會你時，你會感到氣憤和委屈;當你失去親人朋友時，你會悲痛至極;當你在仕途中遇到不順時，你會怨天尤人，工作消極。

　　當遇到這些現象時，人的這些表現都很正常。因為人是會思維的高級感情動物，這也是區別于一切低級動物的根本。但這些表現不能過而極之，否則你會活的很累，活的很不開心，活的很不幸福。

　　人在生活中，要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態，就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為，它會讓你開心，它會催你前進，它會讓你忘掉勞累和憂慮。

　　當你遇到困難時，它會給你克服困難的勇氣，它會讓你相信“方法總比困難多”，讓你去檢驗“世上無難事，只要肯登攀”的道理。

　　當你遇到不順時，它會讓你的頭腦更加理性，讓你面對不順時，不是悲觀失望，而是反思自己的做事方法、做人原則，讓你有則改之，無則加勉，更上一層樓。

　　當你遇到委屈時，它會給你安慰，會給你容人之度，它讓你的心胸像大海一樣寬闊，志向像天空一樣高遠。

　　當你遇到變故時，它會讓你化悲痛為力量，讓你感受到自然規律不可違，順其自然則是福的真諦。

　　它會讓你的眼光更加深邃，洞察社會的能力更加敏銳，對待生活的態度更加自然，面對人生的道路更加自信。

　　朋友們，陽光般的心態來之不易，它需要你生活的閱歷更加豐富，獲取的知識更加充實，對待人生的態度更加積極，它需要你用修養之水澆灌，勤勞之力扶持，寬容之心呵護。

　　如果沒有人陪，學著一個人聽音樂看書寫文字。這是個好習慣。

　　不要對人隨便發脾氣。

　　如果一個人開始怠慢你，請你離開他。不懂得珍惜你的人不要為之不舍，更不必繼續付出你的友情或愛情。

　　如果可以不抽煙，別抽。如果可以不喝酒，別喝。

　　再郁悶也不要去泡酒吧。一個孤獨的人手握高腳杯或者抽煙，會更添寂寞感與憂傷。

　　有喝下午茶、閱讀書本、聽音樂的習慣。

　　寧缺毋濫。不要因為寂寞隨手抓一個戀人，這對兩人都不公平，而且太缺乏責任感。

　　閑下來的時候，放一段柔情音樂，翻閱幾頁好書，然后睡個懶覺，快哉。心情不好的時候，也可以睡一覺。

　　從現在開始，聰明一點，不要問別人想不想你?愛不愛你?若是要想你或者愛你自然會對你說，但是從你的嘴里說出來，別人會很驕傲和不在乎你。

　　有固定的消遣場所，比如固定的咖啡館、書店。讓那個地方的服務生認識你，這樣，你會在孤單時有個溫暖的去處。

　　不要為了任何人任何事折磨自己。比如不吃飯、哭泣、自閉、抑郁，這些都是傻瓜才做的事。當然，偶爾傻一下有必要，人生不必時時聰明。

　　任何情況下，背后不說他人是非。如果一定要你說，說好話。

　　允許偶爾看肥皂劇，但不可成為依賴。允許偶爾披頭散發，但要注重場合。允許偶爾罵臟話，但只限在老友面前或者獨自一人時，記得說過后要忘掉那種暢快感。

　　一定要有幾個異性朋友，沒有非分之想。就是關鍵時候，幫你出出主意。

　　學會承受痛苦。有些話，適合爛在心里，有些痛苦，適合無聲無息的忘記。當經歷過，你成長了，自己知道就好。很多改變，不需要你己說，別人會看得到。

　　能不和人爭吵盡量避免。一個發怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。

　　如果不可能和一個追求你的人在一起，別玩曖昧，浪費別人的金錢和時間。結果你可能會失去一個真心對你好的朋友，而且會被人看不起。

　　上班族學習8招抗疲勞運動保健康

　　1.兩人互背

　　二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，使周身血液循環加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　2.挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　3.全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。

　　打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

　　4.太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　5.挺胸轉體

　　自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

　　6.扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　7.伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。

　　8.捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

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