緩解疲勞注意事項

　　你知道緩解疲勞的注意事項嗎？隨著生活壓力越來越大，很多男士朋友都忙于工作，一不注意就會讓自己疲勞過度。下面小編為您解答緩解疲勞的注意事項。

　　緩解疲勞的注意事項

　　現在的社會由于東西都不是一般的貴也就造成苦逼青年加班熬夜的去掙錢。

　　那帶來金錢的同時當然自己也是需要付出一定的代價，那就是造成身體疲勞過度透支，由于這樣當然也會造成很多人想去找緩解疲勞的方法。

　　那在找尋這些緩解疲勞方法的同時我們也要注意緩解疲勞的一些注意事項。那么緩解疲勞度的注意事項都有哪些!讓我們一起來學習一下吧!

　　第一、要注意勞逸結合

　　工作合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，實施參加一些體育鍛煉。

　　如跑步、游泳、打球和步行等等，以提高機體的活力、精力和人體在應付枯燥工作中的適應能力。

　　從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保持7~8小時睡眠，對緩解疲勞有明顯效果。

　　第二、要培養對所從事工作的興趣

　　興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系，從事感興趣的工作不易疲倦，而從事不感興趣的工作容易疲勞。

　　在工作中，如果發現自己對本職工作不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔，應想辦法努力培養自己的興趣。

　　第三、要有一個正確客觀的要求

　　翻是要講究一個適度，不能對自己要求過高。

　　根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應該放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

　　第四、要有明確目的

　　無論從事什么活動，一定要確立正確的行動目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

　　第五、要創造一個和諧的人際環境

　　應與人為善，很親友、同事和諧相處。經驗表明，人只有生活在和諧融洽、快樂的氣氛中才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心。

　　才不易產生疲勞，即使趕到疲勞也能很快消除。

　　第六、要磨練意志

　　意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強的生活下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利的完成自己的任務，達到確立的行動目標。

　　因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

　　第七、補充營養

　　說到吃的東西來緩解疲勞那就是注意事項中最應該注意的了。

　　現在的市場上太多的東西有這個添加劑那個增大劑和催生長的實在是有點不能信服。

　　很多的人們甚至都對一些東西產生了敏感性不去相信某種品牌。

　　緩解疲勞的注意事項其實有很多也不只是在這幾方面。

　　但是我們在緩解疲勞的同時一定要勞逸結合懂得愛惜自己。

　　但是實在是時間上不允許的情況下就可以選擇補充身體營養來緩解疲勞既省時間同時還能緩解疲勞。

　　但是在選擇的同時我們一定要仔細查看，既營養又健康的很重要啊，就像上文推薦的昂立多邦膠囊一樣，是緩解男士疲勞的必備用品!

　　驅走疲勞小妙招

　　1、喝點冰咖啡

　　強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衛-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

　　2、適度吃牛肉

　　喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

　　3、開心喝汽酒

　　市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的.抗氧化劑，都能促進心血管健康。

　　4、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

　　5、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　6、沒事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

　　辦公族疲勞的解決

　　“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處于疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

　　那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

　　1、螺旋扭轉：

　　雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。

　　2、蝴蝶伸展：

　　坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。

　　3、橫躺拉腿：

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　4、肩部抻拉：

　　身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　5、胸部拉伸：

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。

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