白領健康午睡有哪些注意事項介紹

　　白領健康午睡的時候有很多好處，特別是對于很多白領來說，上班確實是一個非常勞累的工作，午休能夠很好的消除疲勞，甚至也能夠提高人體的免疫能力但是在健康午睡的時候也有一些注意事項，關于如何正確的午睡健康的午睡呢？健康午睡注意事項了解一下。

　　1、不要趴著午睡

　　伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的`癥狀。同時，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

　　2、睡前飲食清淡

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　3、午睡時間適度

　　專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、飯后不急午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　5、入睡時間是1點

　　專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

　　上班族中午午睡的時候，一定要注意上面的幾個注意，比如睡前之前的飲食習慣還有睡覺姿勢。，吃飯之后不要立馬進行午睡，午睡的時間也要好好的掌握一下，并且一定要掌握正確的午休時間方式。上班族一定要在中午抽時間午休，這對身體是很有好處的。

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