踏板操有哪些基本準則以及注意事項
本文導讀： 你一定在電視上看過這種運動——帥哥靚女在動感音樂的伴奏下，在一塊踏板上下舞動。沒錯，這就是流行在各個健身房的踏板有氧操。
如果你也已經加入了踏板操的隊伍，以下就是特別為你指定的“安全守則”：
注意有以下情況時可停止踏板操練習
1、腿部疲勞，動作不協調
2、出現任何明顯的痛處
3、發生眩暈
4、心率過快
基本準則
腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定
不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷
下板時腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖
除了跳躍上板以外，下板時與板的`距離為12英寸
跳躍上板時，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌
只可以跳躍上板，不可以跳躍下板
做傾斜動作時，腰部不要傾斜，腳踝部傾斜
保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態
保持呼吸，不要屏氣 膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩沖，防止背部扭傷
當學習協調性時，將手放于腰部，直到腿部動作熟練為止
本文導讀： 你一定在電視上看過這種運動——帥哥靚女在動感音樂的伴奏下，在一塊踏板上下舞動。沒錯，這就是流行在各個健身房的踏板有氧操。
課程練習
熱身運動
兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧份
原地踏步，左右移動，向后交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面
左右跨步時，要以身體的中線為準 伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉
脛部動力性折曲
一般技巧
上板時用前腳掌踩板
下板時，由腳前掌過渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜
在做跳躍上板時，腳后跟抬離地面
安全事項
將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間
把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間
避免向前下板的動作
將力量運動限制在間隔1分鐘進行
將重復的動作限制在每次5個以內
在板上不要負重練習，當一只腳在地上時，可以進行負重練習
避免在負重膝部時的旋轉運動
變化動作時不要同時變化一個以上的動作（比如先變腿部動作再變手部動作）
遵循低沖擊到高沖擊的原則
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