解決失眠的方法和注意事項

　　概 述

　　媽媽最近失眠的情況越來越厲害，媽媽的身體條件是很差的，而且最近也經(jīng)常的頭暈，我一直以為媽媽是出現(xiàn)貧血導(dǎo)致的頭暈，原來媽媽最近幾個晚上都沒有睡著覺，后來知道媽媽出現(xiàn)了失眠的這種情況所以在網(wǎng)上查了一些資料，希望能夠幫助自己的'母親能夠緩解失眠，那么失眠的自我調(diào)節(jié)的方法到底是怎樣的人？跟我去看看吧，分享我的一些觀點。

　　步驟/方法：

　　1

　　失眠這種疾病要通過自我調(diào)節(jié)，首先是要有良好的規(guī)律的睡眠的習(xí)慣呢，而且平時周末不要睡得太晚，而且在睡前一定不能夠經(jīng)常的抽煙喝酒，而且一定要保持室內(nèi)的空氣的流通，防止有害的氣體在室內(nèi)。

　　2

　　要通過自我調(diào)節(jié)失眠，平時我們可以通過一些心理上的自我安慰，平時在睡眠前可以經(jīng)常的放松自己可以做一些瑜伽的運動，能夠幫助我們更好地調(diào)節(jié)呼吸，能夠更好的幫助我們放松肌肉達到催眠效果。

　　3

　　要自我調(diào)節(jié)失眠，患者朋友在睡前可以經(jīng)常的吃一些養(yǎng)心的食物，而且在睡覺前一定要讓身心松弛可以去戶外散步，可以在上床前洗個沐浴，都是能夠更好的起到緩解神經(jīng)能夠幫助睡眠。

　　注意事項：

　　失眠的這種情況現(xiàn)在也是比較常見的，所以建議患者在白天的時候適當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉，有助于晚上入睡，現(xiàn)在很多的患者都是因為平時缺乏運動，所以容易出現(xiàn)夜間失眠。

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