能快速鍛煉出肌肉的方式方法及飲食注意事項

　　生活在現(xiàn)在社會的我們不單單要求自己要有健康的身體，還要求自己身材健美，身材健美的人精氣神好，而精氣神好的人最容易給人留下好印象，對生活充滿積極的心態(tài)，那么對于缺乏肌肉的朋友來說，我們怎么樣才能快速鍛煉出肌肉呢？方式方法很關鍵，來看看方式方法及飲食注意事項！

　　一， 在方式方法上，大家需要注意以增重的無氧運動為主！

　　1、 以“重量訓練”為主要方式， “重量訓練”是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

　　2、 運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次約1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。

　　二， 在飲食上更需要有所注意！

　　飲食(蛋白質為主) 選擇優(yōu)良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白的粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的`高，吸收利用率也比較好。

　　健康的身體是鍛煉出來的，健美的身材是保養(yǎng)加鍛煉綜合起來練就的，兩者缺一不可，那么怎么樣才能快速鍛煉出肌肉呢？持之以恒的信念和科學有效的方式方法是練就健美身材的關鍵，希望大家能掌握起來，練出健美的好身材！

【能快速鍛煉出肌肉的方式方法及飲食注意事項】相關文章：

快速鍛煉肌肉的注意事項07-26

瘦的人鍛煉肌肉飲食注意事項07-25

鍛煉肌肉的注意事項07-25

鍛煉全身肌肉的注意事項07-25

男士肌肉鍛煉的注意事項07-25

關于鍛煉肌肉及注意事項04-13

鍛煉全身肌肉注意事項07-25

緊繃肌肉鍛煉的注意事項06-23

鍛煉腰部肌肉的方法及注意事項07-25