運(yùn)動(dòng)胎教的注意事項(xiàng)介紹
導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么？運(yùn)動(dòng)胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。那么，運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么呢？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么
運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意：
(1)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī) 院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母 體和胎兒的身心健康均有裨益。
(2)孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可 以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。
(3)孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn) 動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏 性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。另外，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。 一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球 等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助 于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交 叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉 很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些 時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳 向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。
運(yùn)動(dòng)胎教如何進(jìn)行
懷孕的日子，是舒服的，是快樂(lè)的，但懷孕也是長(zhǎng)肉的日子，不說(shuō)多。雖然孕育小寶寶是一件無(wú)比光榮的事情，但是如果在孕期沒(méi)有好好進(jìn)行體育鍛煉，孕媽咪長(zhǎng)胖事小，胎寶寶也會(huì)變成小胖紙。所以運(yùn)動(dòng)必不可少，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以進(jìn)行胎教，即運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教?
孕期適合做的運(yùn)動(dòng)有戶(hù)外散步、游泳以及孕婦瑜伽。游泳適合在孕中期后，水中的.浮力較大，孕媽咪能改善呼吸，對(duì)于身體有一定的好處，但是體力或者精神不好的媽咪建議不要游泳;戶(hù)外散步，適合孕晚期的孕媽咪，因?yàn)樵型砥诓贿m宜進(jìn)行體育鍛煉，所以散步是相對(duì)刺激較小，也更安全的運(yùn)動(dòng);瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有研究指出，孕媽咪在做瑜伽等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕媽咪腹部氧氣會(huì)增多，能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。
總的來(lái)說(shuō)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教要找對(duì)時(shí)間和方法，而且也要考量孕媽咪和胎寶寶的身體情況，如果身體較為虛弱的孕媽咪可以做一些相對(duì)能輕松實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，如散步，身體較為健康的孕媽咪可以做瑜伽。每次運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間控制在5—10分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處
運(yùn)動(dòng)胎教是指導(dǎo)孕婦進(jìn)行適宜的體育鍛煉而進(jìn)行的胎教。運(yùn)動(dòng)胎教的好處有：
使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡覺(jué)。
促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤(pán)血供，有利于胎兒健康發(fā)育。
增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。
解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。
以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么做出了詳細(xì)的介紹，是否解答了你的疑問(wèn)呢？希望能夠幫助到大家。
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