女性補血的食物及養血的注意事項

　　一、女性吃什么補血好

　　1、桂圓

　　桂圓又叫做龍眼，是一種極好的養生滋補佳品，雖然說常吃桂圓容易上火，但是對于女性朋友來說，常吃點桂圓對身體有很好的補血效果。

　　在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蛋白質、蔗糖、鐵質、維生素等多種人體所需的重要營養素，能很好的為身體補充所需。

　　另外其中所含的豐富鐵元素，還能有效促進身體內血紅蛋白的再生以達到補血的目的。

　　并且，桂圓中的糖分含量比較高，所以被人體攝取之后能很好的被吸收，從而能為身體及時的進行養分的補充，這對于一些有貧血的女性而言有較好的調節作用。

　　此外，桂圓中還含有豐富的鉀元素，這種物質能很好的改善由于身體貧血而導致的失眠、心悸等不適癥狀。

　　所以說，女性在日常飲食中便可以將桂圓當作補血的食物首選。桂圓的吃法也有很多，直接剝開吃或者煮粥喝，都是極好的舌尖美食，還能輕松的起到補血益氣的目的。

　　但是，對于一些懷孕的女性則不宜多吃，因為孕婦本身就處于一個體虛的狀態，身體很容易產生內熱，從而易出現口干、便秘等不良癥狀。

　　所以此時吃點桂圓不僅起不到預期的補血效果，還會加重身體不適的癥狀。

　　2、紅糖

　　紅糖是女性最為常見的一種必備品， 很多女性都會選擇在經期時泡上一杯暖暖的紅糖水喝以緩解痛經的癥狀。實則，紅糖還是女性的補血佳品。

　　同時，在紅糖中還含有豐富的葉酸、微量物質等營養素，這些物質都能很好的促進身體的血液循環，幫助增加血容量，從而能很好的刺激人體的造血機能，這對于改善貧血癥狀發揮重要作用。

　　并且紅糖中所含的葡萄糖物質被人體攝取后能快速的釋放能量，且被人體吸收利用率很高，從而能快速的為身體補充體力，對于一些體弱需要及時補充能量的女性來說也尤為適用。

　　不僅如此，對于女性來說，常吃點紅糖還能發揮不錯的護膚效果。因為在紅糖中含有豐富的氨基酸、纖維素等營養素。

　　這些物質都能很好的對肌膚產生一定的保護作用，有效促進肌膚細胞的再生和修復，從而達到美容護膚、延緩衰老的目的。

　　3、葡萄干

　　葡萄干是常見的一種干貨，與新鮮的葡萄相比，葡萄干中所含的鐵元素的含量是它的10倍左右，因此常吃葡萄干能起到極好的補血作用。

　　并且葡萄干中所含的鐵質，被人體攝取之后能快速的被人體所吸收，對于一些患有輕微缺貧血的患者來說，多吃點葡萄干是極好的補血選擇。

　　然而，葡萄干中除了含有豐富的鐵元素，還含有很多其它重要的營養成分，其中礦物質、維生素、氨基酸等都是常見的，這些物質對于體虛有貧血癥狀的女性來說都有極好的補益作用。

　　另外，在葡萄干中還含有酒石酸的物質，這種酸性物質能很好的幫助腸道中的食物進行消化，從而有效減少腸胃的負擔，同時也能很好的緩解便秘的產生。

　　此外葡萄干中所含的'膳食纖維，進入腸道中還能對積存在腸道壁上的毒素進行吸附，從而促使其排出體外，這也能減少腸毒對身體所造成的損害。

　　二、女性日常養血的注意事項

　　1、運動補血

　　養成良好的運動習慣也能輕松達到養血的目的，這一點應該很多人對此不是很熟悉。然而對于女性來說，在日常堅持鍛煉則是極好的補血、養血的措施。

　　所以，不妨多抽點時間，每天堅持做點有氧運動，不僅能利于骨骼的健康、打通全身的經絡、促進血液循環，讓氣血更好的滋養全身，而且對于肌膚的保護也發揮極好的作用。

　　2、充足的睡眠

　　有句俗話說的好：“藥補不如食補，食補不如覺補，睡眠可謂是極好的補血方法。這一點你知道嗎？

　　對于一些長期熬夜、睡眠不足的女性來說，會損耗體內大量的氣血，肌膚的新陳代謝也受到了阻礙，長此以往對于肌膚的損害也是很大的。

　　因此，作為女性，在日常養生中一定要保證充足的睡眠，杜絕熬夜，早睡早起。

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